在使用登山机的时候，首先将双脚放在上面的踏板上，双手握住扶手，身体稍微的前倾，肩膀处于放松的状态，每次步伐的幅...
使用登山器时，双脚放在上踏板上，双手握住扶手，身体微微前倾，肩膀保持放松。每次保持步调一致，根据自己的需要调整相应的阻力值，练习前做一些热身运动，防止腿疼。
如何使用爬山器
使用登山机时，应先将脚放在上踏板上，交替向前跑。然后，你得根据自己的需要调整一定的电阻值。双手同时握住上扶手，身体微微前倾，但不要弓背或左右倾斜，肩膀处于放松状态。
运动过程中，每次尽量保持相同的步速，观察自己心率的变化。如果想达到很好的减脂效果，将上述电阻值调整到8~10左右即可。如果想提高人体的心肺功能，可以把阻力值调到6~8左右。坚持下来，会有明显的效果。
同时，在运动的过程中，不能赤脚或穿皮鞋。还要提前做好热身运动，防止腿部肌肉乳酸过多，容易引起酸痛。之后要注意定期保护膝关节。最好每周锻炼三次，每次至少半小时。
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