冬天跑步前可以做热身运动，避免跑步时突然发热造成温差而感冒；冬天保暖首先要穿吸汗的跑步服，也可以戴帽子、护目镜等装备。跑步时舌头压在上颚，让冷空气从舌头两侧吸入，防止冷空气刺激肺部。
提前热身
冬天跑步非常容易感冒，所以跑步前一定要提前热身，然后进行剧烈运动，以免导致身体由热转冷而感冒。热身的时候，不要脱衣服。慢慢热身后可以脱衣服，但跑步后不要脱衣服。
2.保暖措施
不要穿棉袄，冬天跑步容易出汗。穿吸汗透气的衣服。最好穿吸汗的跑步服。如果外面风大，也可以戴帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带防风眼镜、手套等其他保暖防护用品，保护身体，跑步。
3.呼吸模式
冬天大量的冷空气会刺激肺部，所以呼吸的时候，把舌头放在下颌上方，让冷空气从舌头两侧吸入，可以让冷空气暖和一点；呼气的时候可以放松呼气。热身时可以通过口鼻呼吸，但也要注意冷空气的吸入。
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