饮食有很多小技巧，比如有氧饮食。运动前，可以多吃牛肉、玉米、鸡胸肉，这些都可以提供低热量的蛋白质。吃荞麦面、胡萝卜、牛肉可以增加肌肉指数，脂肪会快速转化；想吃的东西营养丰富，热量低。你可以选择全麦面包和虾，加上蔬菜和水果来帮助消化。
1.有氧餐
有氧餐包括：牛肉玉米糙米150g，凉拌莲藕200g，鸡胸肉炒芦笋150g，提子4个，蓝莓一把。首先，水果的摄入是健身餐必须添加的成分；尽量以凉拌蔬菜为主，不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供蛋白质，糙米可以提供碳水化合物。
2.增肌餐
肌肉餐包括：荞麦面条150克，胡萝卜牛肉150克，魔芋100克，两根香蕉和酸奶450毫升。荞麦面可以提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材；牛肉可以提供身体所需的蛋白质成分；最后，喝酸奶可以帮助消化，使摄入的食物不会转化为脂肪。
3.低热量膳食
低热量餐包括：全麦面包150克，水煮虾200克，番茄洋葱鸡蛋150克，凉拌生菜150克，圣女果3个。全麦面包基本是粗纤维组织，帮助人体消化；虾富含蛋白质，可以用盐水煮20分钟。西红柿和生菜是补水成分，没有热量。
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