通常来说在使用弹力绳动作合理规范的话，是可以代替大部分的哑铃训练的，但并不能达到完全代替的效果，主要根据个人的...
一般来说，弹力绳如果动作合理规范，可以代替大部分哑铃进行训练，但达不到完全替代的效果。可以固定双脚，双手抱头，向前抬，降到最高点，可以对肩部肌肉有很好的锻炼效果。
弹力绳可以代替哑铃。
弹力绳是健身房常见的简易器材。主要锻炼臀部、手臂、肩膀等肌肉。一般来说，如果弹力绳的动作合理规范，是可以代替大部分哑铃训练的，这主要与个人在锻炼时选择的动作有关。
不同的动作锻炼出不同的效果，但是哑铃有些动作是弹力绳做不到的，所以要看情况。如果训练肩部，可以把人放在站立的位置，用脚固定弹力绳的中间，双手握住绳柄，慢慢向前提下落到最高点。
或者将弹力绳向两边提起，慢慢控制下落至最高点，但保持手肘不弯曲，这样会影响锻炼效果，或者上身挺直坐在凳子上，固定弹力绳中间，双手握住绳柄，向后拉伸，再回到原位。
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