一般情况下弹力绳在正常受力的情况下大概能拉长50cm左右，而绳子的粗细和长度，主要是根据在锻炼时候使用的力量有关，...
一般情况下，在正常受力的情况下，弹力绳可以拉伸50 cm左右，绳子的粗细和长度主要与运动中使用的力量有关。如果受力大，绳子的长度会更长，但还是循序渐进比较好，这样效果会更好。
弹力绳是一种常见的健身器材，但弹力有限。一般来说，运动时，弹力绳可以拉伸50cm左右，其长度主要与受力有关。如果应力大，拉伸长度自然会更长。
弹力绳弹性很大，通常不容易断。绳子的粗细和长短主要看锻炼的力度，选择主个人，或者使用两根松紧绳增加锻炼强度，但最好循序渐进，看个人的能力而定。
用弹力绳训练臀大肌时，将弹力绳的一端固定在较低的位置，另一端与右脚脚踝固定在一起。呼气时，右脚微抬，保持在空中约1~2秒。吸气时，回到之前的姿势，然后换腿，重复动作。
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