一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用...
一般来说，弹力绳可以练出肌肉，所以最好长期坚持练习，效果会更明显。可以将弹力绳固定在一个位置，斜向上拉，使人站直，也可以用半蹲划船动作，双手握住弹力绳，然后往下拉。
弹力绳可以练肌肉。
弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材，具有很好的减脂效果。一般来说，弹力绳可以锻炼肌肉，对肩部、臀部、腿部的肌肉群都有很好的锻炼效果。最好长期坚持练习，每天练习3~4组左右，每组10个左右，这样练出的肌肉效果会更明显。
移动时，弹力绳固定在一个位置，主要靠斜向上拉。此时人要站直，手臂贴近身体后双手握住弹力绳，以大臂的力量为主进行拉伸，对三角肌和斜方肌有很好的锻炼效果。
也可以弯腰深蹲，主要要求弹力绳在一定高度。人下蹲，上身保持挺直，身体微微前倾。双手握住弹力绳，然后向下拉伸，打开固定双腿。这是斜方肌和肱三头肌的主要动作。
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