女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼，先要热身之后用双手撑住地面，同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度...
想做膝盖俯卧撑的女生先热身，然后双手撑地，膝盖着地后重心转移。这时，调整好手腕的舒适度后，就可以抬起小腿和脚，根据呼吸的节奏开始俯卧撑的训练了。小心你的膝盖。俯卧撑要直，不要驼背。
1.加温
首先做一侧热身运动，活动膝关节、小腿、脚踝等部位，避免跪着做俯卧撑时体力不支或磕碰。
2.支持
一只手放在地上，另一只手慢慢支撑着身体。在瑜伽垫上触碰膝盖，然后调整手腕的方向，使其处于舒适的位置，然后继续支撑全身。
3.转移重心
将身体重心前移，让手臂可以承受大部分重量。这时候把小腿和脚抬到膝盖后面，这样可以慢慢弯曲手臂，开始跪撑和俯卧撑。
调整
做俯卧撑的时候膝关节应该是支撑点。同时，你要挺直腰板。不能驼背，不能弯腰，否则无法锻炼腹肌和手臂肌肉。
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