想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴...
如果要做跪姿支撑，先热身5分钟，然后双膝跪地，双手支撑身体，身体前倾。这时候找到肘点，双臂紧贴地面后保持身体平衡，最后调整背部曲线，尽量拉伸身体。就保持这个姿势。
俯身
运动前需要热身5分钟，避免运动中磕碰。热身结束后，跪下，找到平衡，双手前倾。
2.延长
身体前倾后，找到手肘的重心，用手掌支撑身体重量。之后慢慢稳定地向前伸展手肘，让整个手臂紧贴地面。
3.转移重量
此时身体是跪着的，但是由于身体是由手肘支撑的，身体的重量平衡从膝盖转移到手臂上，在手臂上可以锻炼前臂肌肉。
调整
尽量保持背部挺直，背部和臀部保持一条直线，身体尽量拉伸，这样可以下跪支撑自己。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
很多女性朋友在打算要孩子的时候就会开始关注排卵期，了解排卵的许多知识，每个女性在每个月都会经历一次排卵期，那么排卵期我们应该怎么辨别呢?我们在排卵期有什么征兆吗?下面我们一起来看看吧!第一条征兆，性欲...
鸡蛋是我们的日常食物，有很多营养，今天就来说说鸡蛋为什么会在盐水中浮起来？鸡蛋放水里浮起来是不是坏了？一起来看看吧。 鸡蛋为什么会在盐水中浮起来 由于鸡蛋的密度小于盐水的密度,所以鸡蛋会浮在盐水的上面...
鸡腿裹上面粉和炸鸡粉，炸两次。第一煎锁住鸡汁，第二煎使皮酥脆。最后一只鸡腿外脆里嫩。一杯可乐或者啤酒可以一口气吃一大盘。 制作时间：, 30分钟。 难易程度：将军 口味：苏祥 分类...
最近很多苹果手机的朋友都表示，自己的手机更新了ios14.6正式版后，电量消耗极快。所以经过一番研究，边肖为大家收集了一些解决方法，希望对你有所帮助。 ios14.6耗电快怎么办 ...
212资源什么意思 212资源指的是:2月12日,大年初八, 大年初一,就是农历的正月初三。 在春节期间,中国是“元气”旺盛时节之一,因此民间有不少节日把新年作为传统佳节来过。 1...
蛋黄酥烤完软软的可能是烤制时间太短导致的，家用烤箱180度需要烤制30分钟，也可能在制作蛋黄酥的馅料时，油放的太少，应该多放点猪油。在制作蛋黄酥油皮时，要将油皮揉成手套膜，这样油皮更劲道，烤制后也不容...
