仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢...
仰卧背撑动作需要先仰卧，双手放在背后稍高的凳子上，双脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬在空中。之后慢慢弯曲手肘，让身体慢慢下沉停顿2 ~ 3秒，然后用力伸展手臂收回身体，再重复上述动作。
仰卧的行为。
1.仰卧支撑后，需要让身体先仰卧，双手放在背后略高的凳子上，双脚放在较低的凳子上或地面上，身体其余部分悬空。
2.慢慢呼吸，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，尽量下沉，停顿2 ~ 3秒。当身体下沉时，平稳移动并始终控制三头肌缓慢下降，直到你感觉三头肌完全伸展。
3.慢慢吸气，用力伸展手臂来支撑你的恢复。用肱三头肌的收缩力伸直手臂，肱三头肌处于“收缩峰值”位置，停一会儿，再重复上述动作。
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