在家运动靠一个平板支撑，可以锻炼很多肌肉。不过平板支撑比较累人，最好提前热身。在家也可以举哑铃。这个运动可以锻炼手臂的肌肉，而且不占位置。或者利用凳子做L型支撑运动，可以带动和锻炼全身的肌肉。
1.平支架
平板支撑可以锻炼身体的很多肌肉，尤其是腹肌、大腿肌和二头肌。双臂支撑在地面上，脚尖指向地面，靠腰部肌肉保持全身平衡。平板的支撑很消耗能量，运动前最好提前热身，以免伤腰。
举起哑铃
举哑铃可以控制和锻炼手臂的肌肉，尤其是上臂的二头肌。而且举哑铃只需要移动上半身，占用健身面积小，使用起来非常方便。如果家里没有哑铃，可以包两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶旁边绑一些重物。
3.l形支架
可以在家里的凳子上锻炼，双手撑在凳子上，然后用腹肌带动腿部肌肉，让腿慢慢离开地面，最后变成手臂支撑。l型支撑不仅可以锻炼手臂的支撑力量，还可以锻炼腹肌和大腿肌肉。一般持续2 ~ 5分钟。
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