说起健身，很多人的第一反应都是健身达人们那一身健硕的肌肉和强壮的身材。但事实上，健身却并没有这么简单。想要取得理想的身材，达到健身的目的，最基础的就是要进行减脂和增肌运动。大部分人对这两项运动并不是很了解，甚至将两者混为一谈，这样是完全错误的。只有对减脂和增肌有了充分的认识，才可以使我们的健身更有成效。下面小编就向大家具体介绍一下这两者的区别，帮助大家进行有效的减脂增肌。
![图片[1]-增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-欣欣百科网](https://www.puzdy.com/wp-content/uploads/2022/09/4a0fa64cd604470083e2c41d14906eef.jpg "增肌和减脂有什么区别(减脂和增肌有哪些区别)-1")
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我们可以首先从这两者的概念上进行理解。减脂就是通过做大量的运动，消耗身体热量，是身体消耗的热量大于摄入的热量，这样就会促进脂肪分解来支持身体供能，补充能量缺口。这样长期坚持下去，就会帮助消耗身体的脂肪，从而达到减脂的目的。
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而增肌却并没有这么简单，想要完成增肌的目标，需要从多个方面进行。首先，最重要的一点是使身体能量的摄入大于能量的消耗。只有在这样的情况下，肌肉才可以利用多余的热量进行合成。除此之外，还要注意进行合理的休息和及时的营养补充。每天要保证至少八小时的睡眠，早睡早起，养成健康的生活方式。饮食也需要特别注意，少吃油炸类食品和零食，尽量多吃蛋白质和碳水化合物含量高的的食物，但是也需要注意量的把握和控制。
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在训练的不同阶段，增肌的效果也是不同的。对于大多数人来说，在进行健身训练的初期阶段，增肌效果是比较明显的。这是因为肌肉突然得到比较强烈的刺激，会使肌细胞大量生长，从而在视觉上产生比较明显的增肌效果。
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但是在进行一段时间的训练后，我们往往会进入瓶颈期，增肌效果大不如从前。这时候大家也不要着急，只要将日常训练坚持下去，就会比较顺利的度过这个阶段，肌肉的增长速度也会慢慢加快的。
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