补钙的方法有很多，比如吃钙片，晒太阳。含钙较多的食物有牛奶、骨汤、黄豆、鱼汤、花生、豆腐、虾、松子、海带、鸡蛋等。多做运动，锻炼身体，均衡营养，科学烹饪。我们每天吃的许多天然食物都可以增加钙。除了日常的食物调整，如果还是不能满足身体的需求，可以使用营养补充剂或者强化食品。一般来说，钙最好在饭后30分钟至1小时服用。
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十大补钙食物列表
1.芝麻。
芝麻富含氨基酸，蛋白质含钙量非常高。经常使用可以使骨骼更强壮，还可以通便。
2.虾皮。
虾皮含钙量是鸡蛋和鱼的几十倍。可预防老年骨质疏松症。
3.牛奶。
牛奶是人们日常生活中经常摄入的营养物质，它含有磷，磷与钙的比例正好有助于钙的吸收。
4.奶酪。
奶酪不仅能补钙，还能增强人体免疫力。可以加速人体新陈代谢，让皮肤更加健康。
5.芥末。
荠菜不仅含钙量高，而且含有丰富的维生素，可以消除疲劳。对眼部护理也很有帮助。
6.海参。
海参含钙丰富，高蛋白，低脂肪。还能降低胆固醇。
7.紫菜属。
紫菜富含胆碱和钙。不仅能促进牙齿和骨骼的生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。
8、黑木耳。
黑木耳不仅补钙，还能降血压。黑木耳的胶质可以清除肠胃毒素。
9.海带。
海带不仅可以补钙，而且对人体有丰富的营养。
10.黑豆。
黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管。
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二、促进钙吸收的方法
1.晒晒太阳。
经常晒太阳能使皮肤产生维生素d，促进肠胃对钙的吸收。
2.米醋。
在烹饪过程中加入适量的米醋，米醋能与钙反应生成醋酸钙。
3.锻炼身体。
经常运动不仅可以提高肠胃的吸收，还可以加速新陈代谢，更好地吸收钙。
日常生活中有很多食物是含钙的。建议你合理均衡的服用。如果仍然缺钙，也可以适当服用一些补钙药物，使身体健康，精力充沛。
补钙的方法有很多，比如吃钙片，晒太阳。含钙较多的食物有牛奶、骨汤、黄豆、鱼汤、花生、豆腐、虾仁、松子、海带、鸡蛋等。多做运动，锻炼身体，均衡营养，科学烹饪。在我们日常生活中.
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