一个人每天喝多少水最好(一个人每天喝多少水最靠谱)鉴于健康肾脏强大的水平衡调节能力，
从生理上讲，在温暖的环境下，不剧烈运动(出汗)的情况下，每24小时喝1~20升水为宜。
每24小时喝17~24升水，可能会给肾脏带来难以承受的负担。
每24小时饮用超过23~30升水可能导致水中毒。
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每天多喝水会对肾脏造成负担吗？
是啊！
别说多喝水了。每喝一口水都会给肾脏造成负担。
因为，和医生普遍认识的不一样，肾脏不是排泄废物的清道夫器官，而是维持体内外水电解质平衡的稳定器。
肾脏的首要职责是维持水分平衡。你喝的每一口水，一般都是从肾脏排泄出来的，自然是一种负担。
但是我们知道，人体组织器官的生理功能有着巨大的储备。
肾脏也不例外。增加负担和打破平衡之间有巨大的储备空间。
也就是说，要让肾脏承受不了的负担，就需要喝下巨量的水。
水生理学
水占全身重量的65%，其中血液通常占7~8%。也就是说，一个体重70公斤的人，总水分约45升，总血液约4至5升。
水分子是体内的“逍遥王”，它们在体内不断地自由穿越生理膜。几乎唯一的驱动力就是渗透压的势能。
也就是说，体内有渗透压不均匀的地方，就有水分子的跨膜运动。24小时内，水中分子跨膜总量约为5万升。
肾是维持身体平衡的主要途径。水平衡就是进出水量相等，这是一个零和博弈。
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在日常水平衡状态下，肾脏每分钟过滤125ml血液，除血细胞和少数高分子蛋白外，大部分通过肾小球过滤出来，进入肾小泡，称为原尿。一个人每天最多可以过滤出180升的生尿，是整个人体血液量的40倍。
但最终如此巨量的原尿只有不到1%，也就是1~2升不会被重吸收，成为最终排出体外的尿液。
所以只要稍微改变肾血流量和肾小管重吸收，最终的尿量就会有很大的变化。
实验数据表明，健康肾脏的最大尿量可达每小时700~1000毫升，每天17~24升。
换句话说，每天多喝水会给肾脏带来实实在在的负担。
一个小时喝1升水以上，会超过肾脏的负担，所以会水中毒？
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这是一个几乎所有科普人都告诉大众的“科学知识”。
比如@营养师黎明说【肾脏持续最大利尿速率为每分钟16ml(每小时960ml)。一旦吸水速度超过这个标准，多余的水分就会使细胞膨胀】。
然而，这是一个很大的错误。
我一直很好奇，这些博士是怎么学生理学的？
水中毒。这里所谓的【水会使细胞肿胀】是指俗称“水中毒”的机制：体内大量水分积聚，细胞外液(钠离子为主要阳离子)渗透压降低，导致低钠血症(低氯血症)。水分会沿着渗透压梯度进入细胞，严重时会造成细胞水肿。大脑和神经肌肉对细胞水肿最敏感，细胞水肿可导致颅内压升高，神经和肌肉兴奋性改变，甚至脑疝死亡。
但是，体内需要积聚多少水分才会出现有临床表现的水中毒？
首先，如果你每24小时喝17~24升水以内，你的肾脏可以从容应对，全部排除。只有超过这个量，体内水分的积累才开始。
正常血清钠浓度为135~145mmol/L，虽然低于135，但称为低钠血症。但是，为了显示水中毒的症状，血钠应该低于125。
血钠从140降到125，血液只需要稀释不到11%。以总血量5升计算，你只需要多喝0.55升pe
因为，他们忘记了生理学老师告诉他们的话【水是体内无拘无束的分子】，血液不是饮水的终点，身体的全身体液是一体的。当血液的渗透压降低时，一些水分子会沿着渗透压梯度瞬间进入另外两个空间：间质液和细胞内液，最终达到渗透压平衡。
全身体液的体积不是4~5升血液，而是45升。
然后，要真正引起水
中毒，体内蓄积的水就是刚才计算值的10倍以上，即5.5+0.55升，超过6升。6升+（17~24升）*=（23~30升）。
就是说，要想喝出水中毒，24小时内需要喝下23~30升水。
以每小时喝1升计算，需要持续不断喝23~30小时。
咦？！30小时，岂不是超过一天的24小时？
因此，不要说30升，即使是24升，每小时1升，也连续不断地喝喝，喝。
每天喝多少水合适？
由上可见，鉴于肾脏强大的水调剂能力，健康人，每天哪怕喝20升，直观来说就是40矿泉水瓶，或者80杯（8盎司杯，也是我们通常喝水的杯子或中号纸杯）水，肾脏都可以从容应对。
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另一方面，肾脏的另一个生理功能是排泄“废物”，即不能再被利用的代谢终产物，主要是含氮化合物的代谢终产物——尿素、肌酐等。
在每天消耗2000~3000千卡能量的代谢水平下，最低需要多少尿液才可以有效排出这些代谢终产物呢？这些早就又有明确结论，就是500毫升。每天尿量少于500毫升医学上称为少尿，不足以全部排出代谢终产物；每天尿量少于100毫升，称无尿，代谢产物会在体内迅速集聚，产生毒性作用。
那么，500毫升尿，加上不显性失水，早在上世纪30年代就有科学家计算过，维持正常生理功能最少需要喝水900毫升（不出汗的情况下）。
这样，每天喝多少水合适的答案也就不言而喻：适温环境不做剧烈运动（不出汗）状况下，每天至少需要喝水900毫升。
而可以给肾脏带来不能承受负担的“多喝水”上限，可以高达20升。只要，不嫌频繁跑厕所麻烦。
就是说，单纯从生理上讲，每天1~20升水都是合适的。
综上所述：
每喝任何一口水，都会给肾脏造成负担
单纯从生理上讲，每24小时喝1~20升水都是合适的
每24小时喝17~24升水有可能给肾脏带来无法承受的负担
每24小时喝水超过23~30升有可能喝出水中毒
以上说的是肾脏功能正常的健康人
多喝水会增加尿酸排泄吗？
题主的终极问题是多喝水能不能增加尿酸排泄。
答案是：能。
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上图可以看出，每个滤出循环，会有约10%的尿酸最终排除体外。多喝水，肾排尿增加，自然会有更多的尿酸排出。
然而，虽然影响尿酸排除的因素很多，最主要还是受URAT1转运蛋白活性的影响，这主要取决于遗传。
因此，多喝水可以多排尿酸，但是，量有限。
鉴于健康肾脏强大的水平衡调节能力 单纯从生理上讲，适温环境、不进行剧烈运动（不出汗）情况下，每24小时喝1~20升水都是合适的 每24小时喝17~24升水有可能给肾脏带来无法承受的负担 每24小时喝...版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
