立定跳远世界纪录是谁(立定跳远最远能跳多少)

立定跳远的世界纪录是谁(立定跳远能跳多远)？

指的是跳远，从站立姿势开始，不助跑。是集弹跳、爆发力、身体协调、技术等身体素质于一体的动作[1]。2014年《国家学生体质健康标准》规定立定跳远是初中、高中、大学年度体质测试的必考项目，也成为衡量学生体质的重要因素之一。按照教育部的计划，立定跳远等所有测试项目都要全面普及智能仪器、数据管理软件和运动处方。在比赛中，运动员站立的位置没有限制。跳跃时，只允许离开地面一次。如果脚离地后不起跳，落地后再起跳，说明你连续两次离地。田径训练中经常采用试跳失败的理论。

立定跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它要求下肢与臀部肌肉协调发力快，与上肢的摆动协调，所以也需要一定的灵巧性。立定跳远简单易行，可以在平地上练习。

跳跃时双腿微分，膝盖微曲，身体前倾。然后，手臂自然地来回摆动两次，腿部屈伸。手臂由后向前向上用力摆动时，双脚用前爪快速蹬地，膝盖充分蹬直，臀部向前伸展，使身体尽量向前运动。过了最高点后，身体呈对角线弯曲，收腹，小腿前伸，手臂自上而下向后摆动。落地时，脚跟先着地。

提高立定跳远成绩，力量是基础，特别是要提高膝、踝、髋关节的协调用力和爆发力。

影响因素

(l)力系数。尤其是下肢肌肉的爆发性用力能力，对踝关节的力量提出了更高的要求。因为立定跳远的最后发力点是前脚掌(甚至是脚趾)，所以需要相当强度的踝关节跖屈力量。

(2)协调发挥的能力。指骨盆肌肉与下肢肌肉(包括踝关节)协调用力的能力。协调正确的标志是髋、膝、踝能快速有效地蹬直，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

(3)手臂的摆动动作。立定跳远必须伸直手臂摆动。摆动幅度越大，取、引、提、拉的动作越强。请注意，任何人屈臂摆动，必然会引起上半身的波动动作，从而影响跳跃距离。

(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，相当于一定的助跑，可以更有效的提高跳远的初速度，增加距离。

训练手段

1.下蹲和跳跃

这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

跳跃的方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

2.单腿交换跳跃

这是一项锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。

跳的方法：上身直立，双膝伸直，双脚交替向上跳。跳的时候主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速向上跳。当离开地面时，我们的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(2 ~ 3米)。重复上述练习2 ~ 3组。

3.跳跃。

跳跃主要用于发展力量

肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、冰棍跳

主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

9、挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

10、收腹跳

练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作。

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

注意事项

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远世界纪录：

1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3.476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。