人体70%是水合的，保持健康的条件之一就是多喝水。但是，喝得太少，喝得太多，喝得不对，都可能造成伤害。26岁的网络游戏主播郑潇因为长时间坐在电脑前玩游戏而忘记喝水。当他因腰部疼痛而去医院检查时，他才知道自己患有肾结石。他应该怎么喝水？
郑潇因腰疼去看医生。经过一系列检查，医生最终诊断他为肾结石。他问郑潇的习惯得到了证实，因为他平时喝的水太少了。“我初步怀疑你的肾结石与长期饮水过少有关”，并提醒郑潇“水对肾脏非常重要，长期饮水过少容易导致肾脏疾病”。为什么喝水和肾关系这么大？
一、肾与水有什么关系？
肾脏的功能是维持人体正常的新陈代谢。因此，肾脏是人体最重要的器官之一。尤其是人体每天都在进行非常复杂的代谢活动，摄取物质，在体内分解，合成人体所需的营养物质。整个过程中产生的代谢废物，如果在体内停留时间较长，很可能会造成危害。这个时候就需要肾脏进行新陈代谢，重要性不言而喻。
当肾脏产生尿液排泄人体内的代谢废物和有毒物质时，也需要水来解释代谢。饮水后，水首先会进入肠胃，被吸收到血液中后，含有大量水分的血液会流经肾脏，被肾小球过滤到肾小管中，形成原尿。原来的尿液会被肾小管重吸收，一些有益物质如葡萄糖，以及一些水和无机盐会被重吸收回血液中。这时候剩下的就是最后的尿液，会进入肾盂，和人体代谢的废物一起排出体外。
长期饮水过少，身体无法形成足够的尿液，无法代谢废物。如果废物长期沉积在肾脏，就容易导致肾脏疾病。所以，喝水对于维持肾脏的基本功能非常重要，也是俗话说的多喝水健康的道理。但是！喝多了水一定好吗？不会反过来伤肾吗？
二、多喝水养肾还是伤肾？
水喝多了伤肾的原因是，水喝多了可能会引起水中毒，也叫稀释性低钠血症，是指人体摄入的水量超过排出的水量，导致大量水分滞留在人体内，血浆渗透压降低，循环血量增加，最终导致一系列症状。严重的水中毒会增加肾脏的代谢负担，也就是人们担心水喝多了会对肾脏造成损害。
但短时间内只有非常大量的水才能引起水中毒，至少4000ml甚至更多的水。在正常生活中，大部分人不会在短时间内喝这么大量的水，即使在不同时期大量饮水。这样不会伤害肾脏，反而会加快肾脏代谢效率，保证肾脏排泄功能，有利于人体内代谢废物的排出，从而达到养肾的效果。
三、避免肾损伤的三种喝水方式。
虽然正确的喝水方式确实对肾脏有好处，但是适量的水和错误的方式也会对肾脏造成伤害。比如第一点，只有口渴的时候才喝水。其实口渴就是人体缺水，渗透压会升高刺激大脑皮层的口渴神经中枢，告诉人体口渴了，想喝水。所以，其实当你感到口渴的时候，就说明人体非常缺水，已经造成了伤害。第二，用饮料、茶和咖啡代替水。很多人不喜欢无味的水，更喜欢用茶和咖啡代替，甚至喝含糖饮料。但是，大量的糖和添加剂会造成肾脏代谢的负担，容易导致糖尿病等疾病，还可能变成脂肪，对身体有害。第三点是运动中或运动后要喝水。很多人在运动时会排出大量的汗液，人体缺水后自然会感到口渴，所以会抢着喝水。但这时候也可能造成危害，因为运动会使体内的钠随汗液排出。如果大量补充水分进入人体，容易导致低钠血症。严重时甚至会导致患者脑水肿甚至死亡。因此，建议运动前补充400~600ml左右的水分，运动量较大。
四、如何正确喝水？
正确喝水最重要的是喝水的时间、量、速度都要正确。建议早上喝一杯温开水，促进大脑清醒和肠胃蠕动。午饭后不宜喝水，会稀释胃酸，影响消化。不建议睡前喝水，容易夜间排尿增多，影响睡眠。饮水量落在2000ml左右，是能满足人体需要和代谢废物的水量。最后建议喝水不要短时间，最好在2~3小时内喝200~300ml。慢慢喝，配合肾脏的代谢率，才是最好的喝水方式。
以上说明了喝水对肾脏的重要性，以及正确的喝水方式和时间。只要正常喝水，就能保持健康，起到补肾的作用。让我们保护好对人体新陈代谢最重要的肾脏吧。
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