1000次跳绳消耗多少卡路里(1000次跳绳相当于几公里)跳绳真的能减肥吗？
美国健身新人一度饱受164斤14%的高体脂率之苦。通过10个半小时的跳绳魔鬼计划，他们的体型紧致有腹肌线条，数据效果惊人：体脂率下降了6.9%，瘦了至少8斤。
这种半小时跳绳减肥计划被称为魔鬼训练，这就是有氧跳绳训练的效果。为了快速减肥，很多人每天努力跳绳，结果反而越来越胖。所以每天跳绳并不是减肥和体脂的唯一途径。关键是要练对方法。
今天小白就来说说跳绳减肥的误区和训练方法，帮助更多的人在秋冬快速减掉内脏脂肪！
1.为什么不能天天跳绳？
2.怎样跳绳才能真减肥？
00-1010跳绳是全民有氧运动，门槛低，强度大。它通过弹跳腿和摆动手臂带动肌肉参与减脂。坚持跳绳1000次半小时，相当于慢跑2小时，燃烧350-1500卡路里。显然，跳绳可以减肥，取决于强度和运动。每天跳绳都不是高强度的。为什么？
1.心率决定强度
在很多人的刻板印象中，每天跳绳等于高强度。不宜用高频率跳绳的次数来衡量运动强度，因为跳绳可以通过心率来减少内脏脂肪。
影响运动强度的指标有两个：心率和速度。一般来说，速度越快，燃脂效果越好，新陈代谢越高带动心率越快。根据一个人的年龄和体质，跳绳的心率完全不同：
150次/分的心率，燃烧600大卡的中速跳绳，就是最好运动强度。
1.慢速跳绳，燃脂350大卡：'s心率保持在120次/分钟的慢速，强度低，时间长，消耗热量350卡/小时。
2.中速跳绳，燃脂400大卡：'s的心率保持在120-150次/分钟的中速。他每天中速跳跃30分钟，消耗600卡路里/小时。
3.快速跳绳，燃脂476大卡:心率保持在150-180次/分以上，体重160 kg，强度高，消耗720卡/小时。
有心脏病和高血压的人要特别注意。心率180次以上不宜快速跳绳。
2.强度决定效果
从肌肉生长的原理来说，次数少、组数多的24小时休息训练法决定了跳绳的减肥效果，这就是间歇运动的强度法。
跳绳通过腹式呼吸吸入大量氧气，与内脏脂肪细胞结合，将体内的污染空气吐出。它45分钟前失去水分和糖分，45分钟后燃烧内脏脂肪，而肌肉生长只有休息24小时后才能快速生长。显然，每天1000根跳绳并不能决定跳绳的强度，也不一定能在短期内减轻体重。真正减肥的影响因素有：
45分钟时长、多组数间歇训练、24小时休息法
所以要想跳绳有效果，每次锻炼45 -60分钟，中间休息5秒，分三组完成1000次锻炼。只有隔天运动，补充蛋白质，才能快速促进肌肉生长。
00-1010想要跳绳减肥，一定要掌握动作方法，跳绳时间，训练方法，这样才能消除脂肪，拉长肌肉。
1.找准时段，高效燃脂
为什么早上7点，消耗糖原：饿着肚子睡觉？因为睡觉消耗大量脂肪，留下少量脂肪和糖原，早上七点跳绳可以快速消耗剩余的糖和脂肪，快速促进肌肉的最佳运动时间。
傍晚19点，提升代谢：'s最佳健身时间是在19: 00，此时心率和摄氧量达到峰值。这时候跳绳可以促进新陈代谢，减脂，还可以抗衰老。
2.训练方法，有效减肥
训练决定减肥是否有效，跳绳细节、跳绳动作、间歇运动是影响跳绳的因素。
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室内跳绳：无绳计时，掌控心率
每分钟150次的中速是最佳跳绳心率，而自带计时的钢丝无绳适合运动新手，不用刻意计算心率方法，只需要通过体重测试每分钟跳绳圈数衡量心率和卡路里，超过150次/分的超量运动自动示警掌控心率，防止运动损伤。
秋冬的室内无绳训练，利用傍晚19点高燃脂时段用手肘带动肌肉和上下弹跳，通过腹式呼吸方法收紧腰腹核心，消耗内脏脂肪和改善形体。
间歇跳绳：正确动作，提升代谢
间歇运动方法是前15天坚持120次/分，每次运动5组共做1000个，后15天提升心率150次/分，中间休息5秒完成3000个，坚持5组，保证隔天休息的营养时间。
光靠训练方法不够的，掌握正确跳绳姿势是关键，以下是无绳和有绳都能适用的动作要领。
双手手肘夹紧身体两侧，双脚绷直膝盖微屈。跳绳中保持腰腹核心收紧，手臂向上保持45度高度，前脚掌踮地向上蹬地。
身体重心保持平衡，手肘内旋向前甩动，绳速度与手速均匀一致，手肘始终夹身侧，切勿脚后跟落地防止小腿损伤。
尽管跳绳是门槛低的大众运动，但越简单的运动越要掌握方法，才能保证身体不受损的前提下最大限度减肥，增加肌肉塑造体型。
跳绳1000下，大概能够消耗300大卡的热量，坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑，燃烧350-1500卡路里。很显然，跳绳能减肥取决于强度和动作。...版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
