让人在10秒内入睡的方法(公认的因失眠而快速入睡的小技巧)几乎每个人都有失眠的经历。每个辗转反侧的夜晚，你有没有想过自己为什么睡不着？
让人10秒入睡的方法
1、吸气缓减法有节奏有规律的吸气，前快后慢，类似催眠效果。
慢慢放慢呼吸的次数，这样可以释放全身的压力。一般深呼吸7分钟就可以进入深度睡眠。
2、用左边鼻腔呼吸法
你需要躺在左侧的床上，用手指轻轻按住右侧鼻腔，然后逐渐深呼吸。
这种方法可以降低人的血压，并使其尽可能安静，尤其是对于那些更年期内火或潮热的人，它有非常好的效果。
3、旋转眼球法
闭上眼睛，然后逐渐转动眼球三次。
据权威专家介绍，当每个人都处于休眠状态时，眼球会不停地转动，所以这种方法就是模拟睡眠状态下的双眼健身运动，会刺激失眠药物(助眠雄性激素)的代谢，让你快速入睡。
4、睡前饮用豆浆
对于习惯失眠的人，可以选择睡前喝一碗新鲜豆浆，根据个人口味加一点糖，可以起到非常好的催眠作用。
但需要注意的是，豆浆不宜喝多，以免肠胃消化不良，加重失眠症状。
5、干刺玫花泡水
刺梨干是一种野生小山玫瑰。如果因为抑郁、焦虑、紧张等因素导致睡眠质量差，可以把它泡在水里喝，可以得到很好的改善。
尤其是失眠睡不着的女性，可以坚持用刺梨干花泡水，可以镇静安神，让你整夜安眠，缓解失眠症状。同时可以消除疲劳，美容养颜，起到抗衰老的作用。
6、用生姜泡脚
每晚睡前泡脚也能提高睡眠质量。
准备洗脚水时，可将生姜放入锅中，加入清水，煮沸后加入一勺醋，待水温合适时再泡脚半小时。泡脚半个月后，失眠症状会明显缓解。
7、倾听舒缓音乐
经常失眠的人可以在睡前听一些舒缓的轻音乐，也可以帮助自己慢慢入睡。同时也要注意调节自己的睡眠环境，防止环境太吵而无法入睡。
一般来说，侧卧或者侧卧都是不错的方法。特别是可以选择右侧卧的体位，避免压迫心脏。
8、运动助眠
适度的有氧运动也会让你身心放松。
早上慢跑和骑自行车可以有效地唤醒身体，提高精神注意力，保持身体的活力，保持身体的良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动可以舒缓身心，改善睡眠状态。
9、无聊助眠
如果你在床上“烤薄饼”，不妨做些无聊的事情，比如看一本无聊的小说，数一数你有斑点的睡衣上的斑点。
10、食物让你“安心”
首先，晚上不要暴饮暴食。七八成饱让你最放松。
另外，晚上不要吃得太“好”。吃蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物是比较好的选择，如猪心、茯苓、生菜、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦等。
10秒让人入睡的方法：慢吸气，左鼻呼吸，眼球转动，睡前喝豆浆，刺梨干泡水，生姜泡脚，听舒缓的音乐，运动助眠，无聊助眠，食物让你“安心”。以上10种方法因人而异。选择.
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