歌诀：
不要以坚强的意志为主，放松身体，保持心态平静。
一、 起式
太极要自然开始，包括拉胸、挂背、挂头。
屈膝向前看，放松肩肘(气)沉入腹部。
二、 左右野马分鬃
野马用鬃毛捡起球，一前一后斜举。
像猫一样向前弯腰，虚实转换要清晰。
三、白鹤亮翅
白鹤翼展开翅膀，左右按压，直抵眉梢。
实左虚趾点，重肩肘要记住。
四、搂膝拗步
膝盖弯曲斜着走，一手压膝盖，另一手托住。
坐腕掌，斗前，以辨虚实。
五、手挥琵琶
胸前琵琶摇，左前右后迎。
实右虚左虚足跟点，重肩重肘要记得清楚。
六、 左右倒卷肱
后退，手臂向后卷，踮起脚尖走路。
说完，我退成一个虚步，转腰，双手抱在身前。
七、八 左右揽雀尾
在棚子前把你的手握成圆形，在手掌中用力抚摸你的手。
双手捏在手背上，双手压在腰上。
九、 单鞭
左手推鞭，右手勾在后面。
弓步脚跟先着地，虚拟现实变心脏。
十、十一 左云手单鞭
云上下翻滚，前面一左一右。
向左跨两步，然后一次又一次的拉单鞭。
十二、 高探马
高手和右手，左手和右手。
脚趾指向左边，肩膀和手肘要谨记在心。
十三、 右蹬脚
记住右脚踢腿和腰部力量。
左脚站稳，右脚向前抬起。
十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚
双峰做两个圈，两个拳头是你面前的钳子。
抬起膝盖向前迈一个弓步，转身，踩住左脚。
十六、十七 左下式独立 右下式独立
在独立与顶峰之下，一个钩子和一个手掌向前穿去。
十八、 左右穿梭
单臂摇动送上来，单手撑地推。
两个斜角向前弓步，左右穿梭一般也是如此。
十九、海底针
在海底下，插入金针，左右按压插入顶部，不要倾斜。
左右都是脚趾，腹部都是气。
二十、闪通臂
闪光灯臂的上支架工作，右支架推到左前方。
抬起膝盖向前迈一个弓箭步，记住这一点。
二十一、转身搬拦捶
转身用力向前，向右移动，向左移动。
把你的右脚放在外面，把你的左脚放在里面，在肘垫之间弓步。
二十二、如封似闭
如果海豹似乎在庇护所的中间，向前和向后倾斜是不可行的。
向后压脚趾高跷，双手向前。
二十三、十字手
交叉的技术变得无限，双臂抱在胸前。
右脚靠在左脚上，放松肘部和腰部。
二十四、 收势
不用压下势，由太极手把手完成。
九年寒暑，你苦练，天天见，成就非凡。
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