轻断食16:8的具体方法

每天将进食的时间限制在8小时以内，剩下16个小时只喝水或者没有热量的饮料，将一天的时间按照16：8划分开。具体方法是中午12点到晚上8点之间可以正常吃饭，但还是要控制不吃高热量的食物，多吃水果。晚上8点以后到第二天12点不吃热量东西。

轻断食16:8的具体方法

轻断食是目前非常流行的减肥方法，它是一种非常科学的减肥方法，是通过改善饮食习惯来减肥，不会让人突然挨饿，出现暴饮暴食的反弹现象，容易坚持，效果明显，对于新手来说轻断食也是很容易的。

轻断食16：8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类，比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。

5:2轻断食

除了16:8轻断食，还有5:2轻断食，就是一周2天的时间是将热量限制在500-600打卡，这差不多只能吃少量的热量食物，剩余5天正常时间吃饭，不刻意去吃高糖高热量的食物。在禁食期间坚持锻炼，提高新陈代谢率，有助于减肥。