睡眠追踪可能是您的智能手表最重要的功能之一

作为我在两年内跑步或步行近2300英里的连续跑步挑战的一部分，我必须使用智能手表、健身追踪器和跑步手表来记录我的所有旅程。短期？追踪它。步行去商店？打败乐队。走向厕所？让我们进入这些步骤。

我没有用这些设备监测的一个领域是我的睡眠。这部分是因为大手表晚上戴着很烦；部分原因是一些追踪器可能无法准确判断你何时上床睡觉；因为我就是不知道怎么处理收集来的睡眠数据。

但是，我开始后悔这个决定，因为事实证明，睡眠比我想象的对运动更重要(当然，我知道睡眠很重要，只是不知道有多重要)。

佩戴Polar Vantage M2几周后，我用它来跟踪跑步、长距离步行和睡眠。我与精神病学家和睡眠医学专家Meeta Singh博士进行了交谈，他分析了我的睡眠数据。利用她在这个领域的专业知识，她从我的数据中指出了一些关键知识，我希望我能早点知道。

我是一个夜猫子：我在半夜是效率最高的人，所以很难早起。不得不从晚上9点到下午5点工作不会改变这一点，即使早上7点起床是常态；只是意味着我的睡眠时间少了。我觉得改变自己的生理节奏来适应正常的工作日是我唯一的办法，但事实证明并非如此。

事实上，辛格博士的第一条建议是遵循你的生物钟：“作为一个夜猫子或早起者，这是与生俱来的。当(睡眠专家)与人们交谈时，我们希望他们努力按照自己的生物钟入睡。”

然而，受昼夜节律影响的不仅仅是睡眠时间；你的运动高峰时间也是。“一天中你最擅长锻炼的时间实际上取决于你的睡眠类型，”辛格博士告诉我。“在一天中的某些时候，我们生来就处于最佳状态。对于那些晚上11点睡觉、早上7点起床的人来说，这是在下午4点到7点之间。”

我一直都知道自己是个夜猫子，但是利用Polar watch的计时统计帮助我准确计算出自己是多少个夜猫子，从而找出自己的最佳跑步时间。事实证明，饭前对我来说是最好的3354。这是吃披萨的最佳时机。

过度补偿

我的睡眠数据还向辛格博士透露，我长期睡眠不足。我一周有五天睡眠不足，然后周末补上，补上，多睡。

但事实证明，这是一个很大的“禁忌”3354根据辛格博士的说法，它“对你真的很不好”。哦亲爱的。

那么这是为什么呢？当然，这样只会让我觉得有点累吗？更糟糕的是，似乎：“经常这样做会导致心血管或心脏代谢副作用。葡萄糖代谢受损，所以人更难减肥。”

“如果你长期每晚只睡五六个小时，那么就会影响你身体利用葡萄糖的方式.你会变得更加饥饿，渴望富含脂肪碳水化合物的食物。”毕竟，也许披萨晚餐不是个好主意。

然而，不利的健康影响并不是唯一的问题。辛格博士提到了一些在夜间工作的人会很熟悉的东西。“这叫做社交时差，”她告诉我们。“如果，我一般晚上10点睡觉，早上5点起床，但是周末我凌晨2点睡觉，睡到早上10点或者中午。几乎每个周末都是这样。我决定提前三个小时去加州。”

经常性的社交时差会明显加剧慢性睡眠剥夺对心脏代谢的副作用，使你感到疲劳，使你的燃脂运动不能同样有效。如果你曾经尝试过在时差中操作，你会知道这会影响你的表现。

那么补救办法是什么呢？停止工作，这样你就不用在黎明醒来？实际上，解决方案并不那么令人信服。

“我想说，如果你能多睡一会儿就太好了，哪怕是在工作日。你可以睡到早上7点左右，而不是早上6点半起床。”辛格博士告诉我们。

虽然这听起来像是徒劳的梦想，但实际上是可以实现的。通过洗个澡，为晚上准备一份燕麦片早餐，决定前一天晚上穿什么样的外观相同的衬衫，我成功地将“从床到门”的时间缩短到只有10分钟。

还有其他值得尝试的事情。我曾经以为这是婴儿、坐在太阳下的猫和还没发现红牛的学生的专属活动：午睡。辛格博士解释说，“由于大多数人都过着忙碌的生活，有时，唯一能睡半个小时的方法就是小睡一会儿。”

然而，有一些警告。“你不想在离睡觉时间太近的时候午睡，因为这会让你在睡觉时间难以入睡。那些睡眠有问题的人也不应该午睡，因为这会进一步恶化他们晚上的睡眠能力。”

有没有“最佳”午睡时间？“对于大多数人来说，当他们感到不那么警觉时，他们通常在下午的中午休息。该睡午觉了。”也许你的经历会有所不同，

但是当 Singh 博士这么说时，我立即知道什么时候“下降”适合我。“这与你的昼夜节律有关。所以这是小睡的好时机。”

建议的每日睡眠时间为7到9个小时，而且正如我的健身追踪器所指出的那样，我通常会睡眠不足。也许通过修改我的起床程序或找到额外的半小时，我可以提高这个数字。

睡眠数据，跑得更好

在我们的谈话中，辛格博士提到了睡眠对健身爱好者尤其重要的许多原因。“你需要睡眠才能恢复肌肉;你的肌肉实际上储存了血液中高达 70% 的葡萄糖，大部分储存功能发生在你休息时。”

您的睡眠不仅会影响您的肌肉：“您的心脏、肺部、消化系统;一切都会每晚重置，而这会在您睡着时发生。” 事实上，“人类表现的任何一个方面都不受睡眠不足的影响。”

一些健身追踪器可以让你查看睡眠类型的细分，据辛格博士说，深度睡眠是关键：“深度睡眠是最能恢复精力的;那是肌肉恢复的时候。”

事实上，有时候睡眠比运动更重要。人们会问我，'我应该早起运动还是应该多睡半个小时?'。我当然有偏见，

但我想说的是，确保你有充足的休息更重要，因为睡眠是生理性的，它是一个平衡问题。”

健身追踪器及其睡眠监控功能对于了解您的习惯可能非常有用，然后-显然对我来说，它们是有用的-但它有助于避免过分考虑统计数据。

“如果你能够在不担心数据的情况下查看 [健身追踪器]，那么这是一个双赢的局面。你从中得到一些信息，你可以用它来改变你的生活。

“但实际上存在一种障碍，有些人对他们的睡眠感到焦虑。当他们使用任何类型的监视器来监视他们的睡眠时，情况会变得更糟。” 这种疾病称为 Orthosomnia，《临床睡眠医学杂志》上的一篇文章描述了人们如何根据小工具的反馈自我诊断睡眠问题，而不管数据的准确性如何。

因此，在使用健身追踪器来改善您的健康与错误地分析它们整理的数据以产生潜在有害影响之间存在微妙的平衡。

因此，最好将这些数据用作考虑因素，而不是可靠的生活指导。如果您使用健身追踪器，那么您可能会注意到自己比自己想要的更早醒来，因此可以找到一种晚起床的方法。或者，也许你会发现，像我一样，你的睡眠模式太不规律了。但是，如果您认为自己可能患有真正的睡眠障碍或病症，最好去看医生。

我现在将继续使用健身追踪器来监视我的睡眠-现在，我知道我要寻找的东西了。我认为更容易发现任何变化，从而优化我的睡眠以适应我的锻炼。但这可能不是每个人的路线。