情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。最后是认知调节。
第一，表情调整。愤怒的面部肌肉和快乐的面部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们遇到困难的时候，用微笑来调节心情或许是个不错的选择。
其次，人际适应。人和动物的区别在于社会属性。心情不好的时候，可以向身边的人求助。和朋友聊天娱乐能让你暂时忘记烦恼，和分享过快乐经历的人聊天也能产生快乐的感觉。
三是环境监管。美丽的风景让人心情愉悦。心情不好的时候，可以选择风景优美的地方。在美丽的大自然中，你的心情自然会放松。也可以去曾经让你开心的地方，会让你想起开心的事。
最后，认知调整。人们有情绪是因为我们对事物的解释不同。对任何事情都有不同看法的人会有不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变情绪。例如，当我们担心某件事时，我们可以重新评估它，从另一个角度看待它，改变我们看待它的僵化方式。
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