大多数人为了练出好看的腹肌线条，都尝试过腹肌训练。但是，能实践的人不多。
如果为什么你每天进行腹肌训练，却练不出腹肌？想练腹肌，你需要记住这六个字：先减脂再虐腹！
如果你的身材比较胖，体脂率超标，甚至还有小肚腩，那么单纯靠腹肌训练是练不出腹肌和马甲线的。我们首先要减脂，但是减脂不能靠局部训练。卷腹训练并不能减少腹部脂肪。
我们需要从全身性的有氧运动入手，比如：慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等运动，每天坚持40-50分钟，以提高身体的活动代谢，同时管理好饮食，创造身体的热量缺口，从而促进体脂率下降，慢慢恢复平坦的小腹。
男生体脂率要降到15%以下，女生要降到20%以下。结合科学的腹肌滥用训练，可以快速凸显腹肌线条。
而在腹肌训练中，也要注意正确的腹肌滥用手法，这样才能花最短的精力，更快的增加肌肉厚度，有效的训练腹肌线条。4个练腹要点学习一下：
1.了解腹肌的结构，以便在腹部运动时充分刺激腹肌。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成。我们要选择若干不同的动作，从多个角度刺激腹肌，这样才能更快的练出腹肌线条。
2.腹肌训练后，肌肉处于撕裂状态。在开始下一轮训练之前，我们需要休息1-2天，让肌肉重组成长，提高增肌效率。
3.加入锻炼大肌肉群的复合动作。除了腹肌训练，还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼大肌肉群的动作。大肌肉群可以带动小肌肉群的发展，平衡身体形态的发展，让你练出更好的身体线条。
4.在腹肌训练时，要放慢动作速度，保证动作标准，感受腹肌的力量，减少其他肌肉的杠杆作用，以提高训练效果。
最后，分享一组科学的虐腹训练，隔天训练一次,每次只需要15分钟，你可以躺着练习腹部马甲线。我们赶快行动吧！
动作一：仰卧自行车
坚持30秒，重复2组。
动作二：趴着爬。
坚持30秒，重复2组。
动作，平举扩胸
坚持30秒，重复2组。
动作四：收腹。
15次，重复2组。
动作五：悬空抬腿。
15次，重复2组。
动作6:向后向前深蹲。
各15次，重复2组。
这组训练只需要持续2个月，就可以摸到你的腹肌线条了！
练好腹肌线条后，为了避免肌肉线条的恶化，我们需要保持每周两次的腹肌训练，并管理好自己的饮食，从而维持肌肉线条。
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