你羡慕健身女神的好身材吗？'s马甲线的身材是大多数女生羡慕的对象，但在现实生活中却很少见到。
女生的小蛮腰是瘦出来的，而马甲线身材是练出来的。节食和少吃可以让你瘦下来，恢复平坦的小腹，但是不能打造马甲。
腹肌训练锻炼的是腹肌线条，并不能帮你减掉肚子。减脂和腹部运动是两回事，不能混为一谈。
在局部训练无法燃脂，想要减掉多余赘肉，甩掉小肚腩，,你需要选择全身运动来增加你身体的热量输出，同时，管理你的饮食，计划减脂餐来控制你的热量摄入。坚持下来，体脂率下降，腰围自然下降。
而如果你想练出马甲线的身材，当你的体脂率降到标准水平以下时，女生建议控制在22%以下。再加上科学的腹肌训练，马甲线自然会慢慢凸显。
下面分享一组适合新手的虐腹训练动图,隔天训练，可以逐渐凸显腹部线条，训练出女神马甲线的身材。
1.屈膝，收腹。
仰卧，双手放在身体两侧，然后屈膝抬腿，保持上背部离地。坚持30秒，重复2组。
2、平板支撑扩胸
平撑状态下，身体保持一条直线，左右交替扩胸，抬起双臂，坚持30秒。重复2组。
3.俄罗斯扭曲
以坐姿坐好，然后屈膝让脚离开地面，保持身体平衡，然后左右转动30秒。重复2组。
4、仰卧，摸腿。
仰卧，双手伸直放在身体两侧，左右交替摸脚。坚持30秒，重复2组。
5、仰卧抬腿
仰卧，身体绷紧，双腿伸直抬起，坚持30秒。重复2组。
6.动作，支撑提膝
屈臂俯卧，支撑，然后交替抬膝30秒，重复2组。
经过最后提醒：'s训练的马甲线身材，并不意味着你就一劳永逸了。不练肌肉就退。你还是需要保持每周两次的腹肌虐待训练，这样才能保持马甲线身材，拥有比别人更好的身体线条。
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