有人说：减肥是永恒的话题！不仅仅是为了好看，更是为了你的身心健康！但生活中最常见的主食是米饭和馒头。就算吃的少，热量也不低！众所周知，长期吃高热量的食物对身体影响很大。别的不说，身材走样只是首要表现！
有朋友会问：老余，像你说的，米饭和馒头热量高，那主食吃什么？哪些主食热量低？今天老到跟大家分享六种低热量主食，不仅热量低，而且营养高，还是吃饱的关键，让你瘦不饿！我们来看看主食都有哪些！
一、藜麦
提起藜麦，很多朋友的第一印象就是蒸熟了圈起来，非常好看！事实上，藜麦是目前已知的最全面的食物之一。属于全谷物、全营养、全蛋白质的碱性食品。所以藜麦被誉为“超级食物”！
我们常说要多吃五谷杂粮。藜麦是全谷物！其次，我们常说要均衡营养摄入。藜麦营养全面。它包含了我们人体所需的所有营养物质。同时也是高蛋白、高矿物质、高维生素等多种高营养食物。
藜麦的另一个特点是感觉很饱。同时吃100g。吃米饭的朋友可能半天就饿了，吃藜麦的朋友一天都不饿！
众所周知，在不考虑运动和自我代谢因素的情况下，坐着减肥的唯一方法就是摄入的热量比我们消耗的少！同样是吃大米和藜麦，但是藜麦可以很好的满足这一点！
二、玉米
很多朋友都把玉米当零食吃，比如家里老的那个！其实玉米是严重的粗粮，是主食！很多朋友会问：玉米和大米有什么区别？
首先，玉米的热量略低于大米；其次，玉米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动；最重要的一点是，玉米的脂肪含量低于米饭、馒头等主食，其升糖指数也较低，不容易引起肥胖，饱腹感也较强！
三、红薯
红薯的热量是米饭的一半以上，馒头的三分之一左右。而且红薯富含膳食纤维，很饱。
腹感很强！可以说对于食量稍微大点的朋友来说，红薯是不错的主食之一！差不多吃两倍大米重量的红薯，热量才和米饭持平！
一般来说，红薯不建议做成芝士类的，最佳的食用方式还是水煮、蒸或者是烘烤；如果喜欢吃甜的朋友，烤红薯的滋味最佳！
四、土豆
说起土豆是不是很多朋友认为，土豆全是淀粉，这热量还不高啊！其实，土豆的热量每100克只有80大卡左右，而米饭的热量则是每100克110大卡左右，比土豆要高出很多！
但是，土豆怎么吃却是有讲究的！如果是减肥期间，土豆最佳的吃法只有2种，一是水土土豆，经过水煮的土豆，饱腹感强能延缓胃排空；二是切丝后浸泡，把大量的淀粉浸泡出后做成醋溜土豆丝，这样也能更好地减少热量的摄入！
五、小米粥
说实话，不管减不减肥，身体每天都是要摄入碳水的！如果是食量少，而且胃口不佳的朋友，不妨早晨或者是晚上以小米粥为食！
每100克小米粥的热量大约在45大卡左右，也就是说喝300克的小米粥，才顶得上二两米饭的热量。所以，一碗小米粥，再搭配一盘清炒的青菜，虽然热量低，但是营养却高，关键是能吃饱不用饿肚子！
六、全麦馒头
如果是喜欢吃面食的朋友，建议可以在家自己做全麦的馒头吃！全麦馒头的热量比普通精细面做得面头低，而且饱腹感更强！
全麦馒头唯一的缺点就是口感稍微粗糙了一些，如果对口感的要求不是很高！建议日常以全麦馒头为主食是非常不错的选择！全麦做的馒头不仅营养更高，还能加快代谢，作为主食来说非常不错！
以上说的这六种主食，老于个人最钟情于藜麦，口感好，营养高；其次是全麦馒头，虽然口感欠缺点，但同样营养高，饱腹感强！如果你正在减肥，担心米饭或者馒头的热量太高，不妨试试老于今天和大家分享的这6种主食！
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