几乎每个人都失眠过。每个辗转反侧的夜晚，你有没有想过自己为什么睡不着？
其实，睡不着的原因可能有很多：
第一，因为压力太大，可能会导致患者睡觉。可能患者对某件事过于关注或者有恐惧心理。比如快考试了，导致压力性失眠。
第二，情志因素也会导致患者睡眠不好，如情绪低落，过度焦虑和抑郁会引起明显的失眠。
第三，不良的生活习惯，如熬夜、酗酒、工作时间不规律等，都会导致明显的失眠。
第四，有一部分是因为睡眠环境不舒服，比如卧室嘈杂，或者换了新环境，也会导致失眠。
五是有器质性疾病，如严重的心肺疾病或肿瘤，引起明显的全身不适。患有疾病的患者也会导致失眠。
如果你失眠了，可以先自己找原因。经过相应的改善，也许失眠不用药就能治好。除此之外，还可以学习一些快速入睡的小技巧，可以解燃眉之急。
快速入睡的10个小妙招，总有一种适合你
1、吸气缓减法
有节奏有规律的吸气，前快后慢，类似催眠效果。
慢慢放慢呼吸的次数，这样可以释放全身的压力。一般深呼吸7分钟就可以进入深度睡眠。
2、用左边鼻腔呼吸法
你需要躺在左侧的床上，用手指轻轻按住右侧鼻腔，然后逐渐深呼吸。
这种方法可以降低人的血压，并使其尽可能安静，特别是对于那些在更年期出生的内火或潮热的人，它有非常好的效果。
3、旋转眼球法
闭上眼睛，然后逐渐转动眼球三次。
据权威专家介绍，当每个人都处于休眠状态时，眼球会不停地转动，所以这种方法就是模拟睡眠状态下的双眼健身运动，会刺激失眠药物(助眠雄性激素)的代谢，让你快速入睡。
4、睡前饮用豆浆
对于习惯失眠的人，可以选择睡前喝一碗新鲜豆浆，根据个人口味加一点糖，可以起到非常好的催眠作用。
但需要注意的是，豆浆不宜喝多，以免肠胃消化不良，加重失眠症状。
5、干刺玫花泡水
刺梨干是一种野生小山玫瑰。如果因为抑郁、焦虑、紧张等因素导致睡眠质量差，可以把它泡在水里喝，可以得到很好的改善。
尤其是失眠睡不着的女性，可以坚持用刺梨干花泡水，可以镇静安神，让你整夜安眠，缓解失眠症状。同时可以消除疲劳，美容养颜，起到抗衰老的作用。
6、用生姜泡脚
每晚睡前泡脚也能提高睡眠质量。
准备洗脚水时，可将生姜放入锅中，加入清水，煮沸后加入一勺醋，待水温合适时再泡脚半小时。泡脚半个月后，失眠症状会明显缓解。
7、倾听舒缓音乐
经常失眠的人可以在睡前听一些舒缓的轻音乐。
，也能帮助自己慢慢入睡。同时，也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。一般来讲，躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。
8、运动助眠
适量的有氧运动也会让你的身体和精神放松。
早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。
9、无聊助眠
如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。
10、食物让你“安心”
首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。
另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。
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