年轻的时候头发稀疏。你担心脱发和秃顶吗？
一个人平均正常脱发量约为每天50-100根头发，健康头发的生长周期约为3-6年。当头发长不回来或者大量脱落的时候，可能就是脱发的前兆！不只是男性有这个问题，现在很多女性都在担心掉头发。
如何恢复浓密的发量？以下是帮助你摆脱脱发的八个饮食建议。
第一种：增加饮食中维生素C
维生素C有助于胶原蛋白的产生，可以促进毛囊和头皮血管的健康。如果想增加维生素C对头发的保健作用，也可以同时服用维生素E，能有效促进头皮血液循环，避免脱发。
第二种：摄取足够的蛋白质
90%的头发是由蛋白质构成的。如果饮食缺乏蛋白质，很可能会导致脱发。均衡的饮食可以在不额外摄入的情况下提供足够的蛋白质。蛋白质过多可能对长发没有帮助，还可能影响健康。
第三种：摄取富含维生素A 与 胡萝卜素
胡萝卜素具有抗氧化功能，存在于黄菊花绿色果蔬中，如菠菜、菜花、胡萝卜、红薯、芒果等。维生素A有助于表皮细胞的生长，包括头皮和头发。缺乏维生素A可能会导致头发稀少和脱发。
第四种：摄取大量富含维生素B 群的食物
维生素B群可以减缓脱发，防止头发变白，强健头发。
第五种：增加「矽」的摄取
“硅”是骨骼的重要成分之一。适当摄入可以防止秃顶，刺激头发生长。通常，它可以从草莓、红辣椒、小麦、燕麦和芦笋中获得。
第六种：摄取含有「锌」跟「铜」的食物
当体内“铜”的浓度正常时，可以防止脱发，强健头发，避免白发；“锌”对新细胞(包括毛细胞)的产生很有帮助。
第七种：增加「硫」的摄取
硫磺被称为“天然美容矿物”，能有效促进血液循环，帮助维生素代谢。缺乏“硫”可能会导致脱发、头发和指甲脆弱、皮肤干燥等问题。饮食可以从大蒜、洋葱、生菜、白菜等食物中获取。
第八种：摄取足量「铁」
“铁”的缺乏是绝经前脱发的主要原因之一。正在经期、怀孕、哺乳或素食的女性缺铁的风险很高。蛋黄、内脏、红肉、牡蛎、金枪鱼等食物是铁的主要来源，维生素C也能帮助铁的吸收。
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