减肥的时候，你只会进行跑步训练吗？'s单一的跑步训练模式会让身体逐渐适应。随着身体耐力和心肺功能的提高，你身体的热量消耗会慢慢降低，减肥效率会比以前低很多。
要提高燃脂效率，你需要保持运动的多样化，让你的身体记不住运动模式，这样才能增加热量消耗，保持身材苗条。
如果跑步2个月后发现自己的减肥效率下降了，不如换其他运动消耗热量。不要只是为了减肥而跑步！这4项健身运动，燃脂效率不比跑步差！
1、跳绳训练
跳绳是一种高强度的训练，会比跑步消耗更多的热量，而且不需要太大的空间，只要一根绳子就可以活动。
跳绳比较有趣，可以多人两人一组玩，还可以玩各种变奏，可以让你在玩的同时瘦下来。
跳绳不受天气影响，可以在家训练，时间少，适合忙碌的上班族。每次跳绳只需15-20分钟，就能达到燃烧脂肪的目的，同时还能防止肌肉流失，保持旺盛的新陈代谢，强化身体线条。
2、开合跳
起跳是一个自尊的动作，是健身圈公认的燃脂热身动作。它能迅速提高心率，促进身体的血液循环，使身体燃烧卡路里。建议每次累计开合跳10分钟以上，可以达到燃脂效率。
不要小看开合跳这个动作。新手很难一次坚持2分钟以上。训练后的第二天，你会感到肩膀、手臂和小腿酸痛。这是因为运动后肌肉撕裂，正在修复。并且在坚持开合跳一段时间后，你会发现你的开合跳时间可以从2分钟逐渐提高到3、4分钟。
3、游泳
游泳是一项适合体重大的人的训练项目。体重大的人跑步时对膝盖的伤害会更大。跑步可以避免体重对关节的压力。你只需要向前游，克服水的阻力，水可以消耗热量，促进身体燃烧脂肪。
你可以做自由泳或者蛙泳，这两种都是很好的训练方法。每次可以给自己定一个游泳2km或者3km的目标，可以帮助你达到燃脂减肥的效果。
4、深蹲训练
深蹲是无氧运动，主要锻炼下肢臀肌。腿占据了身体70%的肌肉。锻炼下肢肌肉可以改善肌肉尺寸。
肌肉增长可以有效提高基础代谢值，让你消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉，一天可以消耗30-70卡路里。
所以在健身训练的时候，可以增加深蹲训练，提高肌肉维度。一开始可以徒手做深蹲，掌握动作的标准，等你掌握了深蹲之后再尝试做有重量的深蹲，给肌肉更多的刺激。重复5-6组，每次15-20次。
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