前几天，大学二年级的杜小姐来到内科医生那里问，虽然她只有20岁，但她深受腿抽筋的困扰。我的同学都说她是由引起的，但她近年来每天都服用一些补钙剂或食物，腿抽筋的情况仍然不容乐观。

于是，杜小姐意识到可能的原因不仅仅是缺钙，于是问了医生。医生：抽筋不全是缺钙引起的！

一、腿抽筋的五大原因

已经五、六年

运动前，健身教练或体育老师经常会教我们做热身活动，不仅是为了防止运动中肌肉失调造成的伤害，也是为了拉伸肌肉，防止抽筋。大多数抽筋发生在人的腿部，这与运动员在运动中经常经历的肌肉痉挛有很大不同。可见抽筋和运动有着奇妙的关系。

拉伸不足或过度运动都会导致抽筋，但一些孕妇和老人，甚至是现在的学生和上班族也容易抽筋，这是由于缺乏运动造成的，而久坐更容易导致腿部血液循环受阻，从而更容易发生抽筋。这也是经常发生抽筋的原因之一。

缺钙

缺钙是腿抽筋最常见的原因，但事实上，大多数腿抽筋都是缺钙引起的。肌肉收缩的关键动力源之一是人体内的钙，钙的缺乏会导致血液中的钙浓度降低，从而导致肌肉兴奋，引起肌肉痉挛，也就是腿抽筋。

而缺钙导致的腿抽筋病例，大多发生在最容易缺钙的老年人和孕妇身上。所以这不是杜小姐腿抽筋的主要原因，所以长期补钙失败了。

1、运动过度或过少：

当外界环境温度下降时，大脑会控制身体做出应激反应。为了保持身体温暖，会控制骨骼和肌肉的收缩，可能会引起腿部肌肉痉挛，导致抽筋。

据杜小姐描述，晚上经常会突然抽筋，可能是因为晚上气温下降。睡觉时，他的腿可能在被子里面或者被子太薄，导致他着凉，或者是因为他侧睡，压着腿，从而影响了腿的血液循环，导致晚上腿抽筋。

2、缺钙：

挑食的人腿抽筋的发生率普遍高于不挑食的人，不仅因为挑食容易导致必需钙摄入不足，导致缺钙腿抽筋，还因为挑食会导致体内营养失衡或维生素B1缺乏等一些营养缺乏，相当于禁食或缺水，会大大增强腿部肌肉的兴奋性，导致抽筋。

3、寒冷或睡姿不当：

人体到了一定年龄，身体的各项功能都会衰退，自我修复功能也会衰退。因此，当人体骨骼老化时，营养物质和钙的流失会引起腿抽筋。睡眠也是老年人腿部抽筋的主要原因。一些习惯早起的老年人可能睡眠不足，或者有午睡习惯的人也可能睡眠过多，导致腿部酸性产物堆积，导致腿部抽筋。

二、腿抽筋的三大缓解办法

如果4、营养失衡：'s患者在抽筋时处于运动状态，应立即停止运动，以免抽筋和痉挛状态下的肌肉运动造成严重的肌肉损伤或劳损。这个时候，如果条件允许，可以选择运动饮料或者

盐来冲泡一杯淡盐水来服用缓解。因为运动饮料或是淡盐水中会涵盖较多的电解质，饮用后可以补充身体因运动过度或脱水而导致的电解质缺失，从而缓解腿抽筋的情况。

2、按摩拉伸，放松肌肉：在发现自己抽筋的第一时间，千万不要干躺着或者坐下等其自我缓解，抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉造成一定的伤害，因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法。首先是一种拉伸腓肠肌的按摩办法，可以坐下后抓住抽筋的脚趾，然后开始轻柔地加大力度往自身方向扳动，做完这一腓肠肌的拉伸，腿抽筋已经得到了一定程度的缓解，接下来尽量去撑开自己的腿使腿肚露出，然后手用打圈的方式轻一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大程度上的缓解抽筋的疼痛。

如果抽筋时附近有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下，可以选择贴紧墙面站立，将身体的重量集中施加到抽筋的那条腿上，以其脚后跟为支点贴墙站立，以此利用体重来拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓肠肌的功效，缓解抽筋的症状。

但是也可能存在无法站立甚至坐下的情况，如在水中或空中等没有着力点和支撑点的紧急情况时，若是右边的小腿出现了抽筋，就可以举起自己左边的手臂；同理若抽筋的是左边的小腿就把自己右边的手臂举起来。虽然该方法缓解效果并不如前两种明显，但是对于应急情况下的效果还是较为显著的。因为在没有着力点去拉伸自己的腿部肌肉时，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此来缓解抽筋。

最后一种方法也是适用于无论有没有着力点的情况，在很多紧急情况时都会有掐人中的说法，实际上抽筋也是可以用掐人中的方法来缓解。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处，在适当按压之后，肌肉也会得到一定程度的放松，因此抽筋的疼痛也会缓解。但该方法虽适应广泛，但其效果不比前几种，仅可作为一种辅助的方法，不会有立竿见影的缓解效果，但是在协同于前三种方法同时使用时，可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛缓解的速度。

3、保暖：如果是夜间着凉导致的抽筋，可以用热水热敷着凉抽筋处，并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温回升，促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛。若是平时季节更替，天气转凉、受冷风吹拂导致的腿抽筋，也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处，使腿部膝盖处有发热感后配合一些按摩来缓解抽筋。

三、腿抽筋的预防措施

对于跑步、跳绳等陆地运动来说，发生腿抽筋的情况仅需停止运动，按摩拉伸缓解即可，但是若在深水池中或是空中运动，腿抽筋甚至会危及生命。因此有时腿抽筋的预防往往比缓解更重要。

在进行一些极限运动或是体力消耗较大、运动幅度较大的运动前，一定要做好充分的热身准备，减少运动过程中的肌肉损伤，且运动前热身可以让筋腱更加灵活，同时也使关节活动范围大大扩大，因此可以很大程度上提前拉伸好关节韧带，避免肌肉损伤和腿抽筋的情况出现。同时运动前热身可以大幅度减少运动对身体带来的损伤，其使身体肌肉在运动前提早预热升温，不仅如此，其还可以使身体内血液循环的速度增快，以使即将运动的局部肌肉体温升高。热身可以在加强肌肉力量使其提前适应运动强度的同时，还可以增加身体对于肌肉处的供血量，使全身提前进入运动状态。

对于缺钙以及营养失衡导致的腿抽筋情况来说，保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食也不少餐漏餐是最基本的。饮食的营养结构也要合理，可以适当的补充一些富含钙的食物，如乳类和乳制品，即牛奶、奶酪等，豆类和豆制品以及蔬菜，若自身对于钙类物质的吸收能力存在一定缺陷，可以配合服用一些维生素d来帮助钙的吸收。

做瑜伽也不失为一种良好的预防腿抽筋的办法，定期做一些适度的瑜伽可以使身心得到放松，肌肉和筋骨得到拉伸活动和锻炼，也可以改善血管，增强血管弹性，不仅对于改善血液循环预防腿抽筋有强大的作用，更可以同时对心血管疾病起到一定的预防效果。瑜伽对于缓解精神压力和肌肉酸痛也是大有作为，还可以在预防多类疾病的同时提升自身气质形象，减肥塑形，加强身体素质，提高免疫力。

对于夜间常常抽筋的患者来说，做好夜晚腿部的保暖工作也是尤为重要。可以在睡前用热水泡脚，可以使腿脚处的末梢血管扩张，促进腿脚部的血液循环，更可以长时间保持腿部温暖，加之睡前注意给腿部盖好被子，可以有效预防夜间腿抽筋的情况。

四、总结

腿抽筋虽然并不是什么无药可医的疑难杂症，即使发生了腿抽筋的情况也只是疼了几秒钟，导致许多人对于腿抽筋的情况并不是过于重视，或是像杜小姐一般以为腿抽筋就是因为缺钙而一味地去补钙，甚至连补钙的方式也可能存在一定问题，而一些紧急情况如游泳时抽筋都是可能危及生命的事情，因此平日里做到抽筋的预防且充分掌握在抽筋时该如何自我缓解是十分重要的，珍爱生命，从日常的小事做起！