很久以前，边肖发表了一篇关于失眠的原因和分析的文章。之后有朋友想让我给出一个实用的调节睡眠的方法。他们认为更重要的是知道自己为什么失眠，以及如何快速调节睡眠。
嗯嗯.你说的很有道理。于是，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~.边肖到处搜集方法，经过几次临床实践，总结出真正能有效调节睡眠的方法，希望能帮到大家
(当然，如果是躺在任何地方都能立刻入睡的人，请出门左转。
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1. 被褥选对，安然入睡
在床上用品的选择上，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择。
蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠，消除白天疲劳，促进皮肤新陈代谢，排出人体多余热量。
棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，蓬松性好，是制作防寒用品的最佳材料。
因此，丝棉材质的床上用品具有轻便、柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用等优点，能促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。
2. 听滴水声磁带有助于睡眠
临床实践证明，当人们听沉闷而有节奏的声音时，可以起到很好的催眠作用。
比如：火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅淅沥沥的声音等等。
根据这个原理，有人专门做了滴水音带，用声音来诱导睡眠调理，效果很好。
3.幻想坐电梯下楼助眠法
睡觉前，想象自己坐在一部高层电梯里，在脑子里默默数着下降的电梯楼层，比如30、29、28、27、26.
以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以使人的精神逐渐放松，起到催眠作用。
4. 观赏鱼助眠法
对于失眠症患者来说，观赏鱼也是一种很好的催眠方法。
睡不着的时候，可以观看鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到安神降压的作用，对高血压、眩晕、头痛引起的失眠有很好的辅助治疗作用。
5.香薰催眠法
香薰不仅可以促进睡眠，还可以净化室内空气。
睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香气充满房间。
以薰衣草为例。薰衣草含有相当多的沉香乙酸酯和芳樟醇。这两种物质有助于镇静神经系统，减轻压力，可用于应激性失眠。
6.“劳其筋骨”催眠法
睡前做一些简单枯燥的活动，可以起到催眠作用，比如洗衣服、拖地、擦桌椅等。如果累了就去睡，可以很快入睡，睡眠质量也会更好。
但是，需要注意的是，不要做太剧烈的运动，比如
踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，反而更不容易入睡。
7.沐浴催眠法
根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。
有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。
还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。
8. 有氧运动有助睡眠
可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。
对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。
温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点
。
9.好习惯让你远离失眠
在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。
尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。
有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。
10.紧松摇头助眠法
在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。
待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10°，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……
最后
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