我们知道：在减肥期间，除了控制热量的摄入，我们还需要加强锻炼来提高身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。.
而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，'s每次健身时间应长于40分钟，这样才能达到良好的燃脂效率。
而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提高心率，每次慢跑40-60分钟只需要20分钟就可以达到燃脂的效果，具有短期高效的效果。
HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响,锻炼的方式很灵活。我们可以结合自重动作，在规定时间内完成，达到燃脂塑形的效果。
HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练不仅能高效燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次训练后，身体仍会处于高代谢水平，持续消耗几个小时的热量，有利于瘦体质的形成。
不过，虽然高强度运动的燃脂效率不错，但对健身者的身体要求会更高。如果你平时缺乏锻炼，运动基础差，就无法完成HIIT间歇训练。
因此，对于没有健身基础的人来说，需要从低强度运动开始，逐步提高训练难度，才能控制HIIT间歇训练。
如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练,你可以从下面一组HIIT训练练习开始，隔天训练。结合饮食管理，可以慢慢瘦下来。
动作1:开始和结束跳跃(30-45秒，进入下一个动作)
动作二：深蹲(15-20次，继续下一个动作)
动作三：后撑交替抬腿和触脚(16-20次，然后进入下一个动作)
动作四：跳蹲(16-20次，进入下一个动作)
动作5:原地爬行，膝盖交替抬起(10-15次，进入下一个动作)
动作六：窄距和宽距组合深蹲(10-16次，开始下一轮训练)
动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次。看你能坚持到哪一轮？
最后提醒,除了坚持锻炼，我们必须管理好我们的饮食，为我们的身体创造一定的热量差距，保持我们的身体燃烧脂肪。
我们远离各种高脂高糖的食物，放弃各种零食和饮料，尤其是各种冰淇淋、炸鸡、薯片、巧克力、辣条等食物。他们饱腹感差，热量还很高，容易增加身体负担，加速脂肪堆积。
减肥期间要学会吃健康清淡的饭菜，多吃低热量、天然的水果和水果，少吃过度加工的食物，三餐规律，吃八分饱，避免各种下午茶和宵夜，这样才能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。
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