健身运动是降低体脂率，改善肥胖，同时保持身材的好方法。减肥期间，大部分人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，男女老少都可以跑。
但是，单一的跑步训练会让人感到枯燥，难以坚持下去。健身有很多选择，包括比跑步更高的燃脂效率。我们可以选择2-3个不同的练习进行交替训练，可以增强趣味性，也更容易坚持下去。
减肥别再跑步了，这几种运动，燃脂效率不比跑步差！
1、开合跳
起跑跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要利用空闲时间去练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。
我们不可能一次完成10分钟的开合跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高。
2、跳绳
跳绳训练是我们小时候熟悉的一项运动。我们只需要一根绳子就可以跳，它的燃脂效率甚至比慢跑还高，所以属于中高强度训练。你可以一个人跳绳，也可以多人跳绳。跳跃方式多种多样，更有趣，更容易坚持。
但是跳绳的时候，膝盖会承受2-3倍体重的压力。不建议体重基数太大的人进行跳绳训练。建议你选择广场舞、骑自行车等对关节压力相对较小的有氧运动。
3、撸铁训练
哑铃、杠铃等熨烫训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增长可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积。
我们可以从深蹲、板凳推、硬拉、弓步蹲、山羊站起来等复合动作开始。刚开始燃脂效果不明显，但是如果长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。
4、游泳
游泳是一项适合夏季炎热的健身项目。游泳可以提高肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力。我们在划水四肢时，需要克服水中的阻力，从而消耗身体热量，促进体脂燃烧。
游泳消耗的热量也高于慢跑。当你觉得慢跑很无聊，不想跑步的时候，不如去游泳。两者交替训练可以提高燃脂效率。
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