“啊，这个动作好尴尬，真的管用吗？”
小溪今年32岁，生完宝宝已经两年多了。自从生了宝宝，漏尿就一直影响着她的生活，出现了尴尬的局面。她和朋友出去逛街，只打了个喷嚏，尿裤子了。看着别人的眼神，她瞬间脸红了，长这么大了，竟然在公共场合出现这么丢人的事情。这种情况后来发生过几次，她也已经尽力避免了，但是
她陷入了自卑，甚至不想出门。她怕再漏尿，她怕别人的眼光。看到他情绪状态如此消极，丈夫带她去医院检查，找出原因，有针对性的治疗，改善情况。医生告诉她，其实很多女性生完孩子后都会发生这种事情。没必要太焦虑自卑。可以通过锻炼来改善。医生建议她回去做提肛运动。
回家后，小西查阅了相关资料，才对提肛运动有了了解。原来提肛运动有这么多好处。如果你不好意思，那就赶紧行动吧。
首先了解一下，什么是提肛运动？
顾名思义，提肛就是将肛门提起，然后放下，是一种收缩肛门的运动。可以站着做，也可以坐着做，也可以躺着做，可以有效预防肛门疾病。很多女性产后漏尿可以通过这个动作得到改善。我们在做提肛的时候，盆底肌肉得到锻炼，增强了尿道的抵抗力，可以在一定程度上缓解漏尿的症状。每天做两次，每次持续5分钟左右。
坚持提肛运动，对我们的身体到底有哪些好处？
1、预防、改善痔疮
长痔疮应该也是很多人的难言之隐。在这么尴尬的地方长大，不知道该怎么改善。毕竟已经影响到我的正常生活了。痔疮实际上是由肛门处的血液循环受阻引起的。其实可以通过提肛运动来改善。我们在做提肛运动的时候，肛门处的血液加速循环，可以缓解痔疮，起到一定的预防作用。不过我们还是建议你平时吃的清淡一点。
2、预防结肠癌
导致结肠癌的一个重要因素就是久坐不运动。有些长期在电脑前工作的人，一天大部分时间都是坐着的，不利于肠胃蠕动，容易消化不良。而且他们吃的食物在肠道停留时间长，不能及时排除，会产生有害物质。如果这种情况恶化，可能会诱发结肠癌，造成严重后果。可以通过提肛运动来预防，提肛运动不仅可以促进消化。
3、预防肛门疾病
我们在做提肛运动的时候，肛门处的肌肉不断收缩，可以促进局部血液循环，增强肛门的收缩力。一定程度上可以预防肛门疾病。
可见，仅仅一次锻炼就能有这么多好处，不仅对女生，对男生也是如此。赶紧安排提肛运动吧，不过运动前要多了解一下运动的要领，免得全做无用功。
提肛运动其实有三种方式，不妨了解一下
一、仰卧提肛
这是最常见的方式。这可以在床上或瑜伽垫上进行。背部屈膝，以头和脚为支点，提臀，做收缩肛门的动作。注意动作幅度，举到身上成一条直线。
可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡觉前都可以做，一次3组，一组10个。
二、坐立提肛
可以坐在床或者凳子的边缘，注意不要坐整个屁股，坐在边缘就好，双脚交叉，然后双手叉腰站起来。在这个过程中，你要注意每次收缩肛门5秒，然后放下，这个动作每天2次，一次20个.
三、站立提肛
很多人可能会问，站着可以提肛吗？其实是可以的，而且会很简单。每个人都可以站着收缩和放松肛门，每个天进行2次，一组30个即可.
提肛运动简单方便。我们不去健身房也能达到锻炼身体的效果，可以促进身体健康。睡前玩手机也可以。对男女都有好处，而且不花钱，也不需要太多时间。为什么不呢？
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