今天我们就来看看边肖的《腹肌训练对身高有什么影响，如何避免腹肌训练》。下面给大家简单介绍一下！很多人加入健身队伍只是为了练出性感的腹肌，其中不乏青少年。知道青少年还处于生长发育阶段，有些人会担心腹肌会长不会长出来。
操作方法
一个
腹肌会长高吗？
日常运动量不会长大，但运动过度可能会。对于成年人来说，骨骺线已经闭合，长不高无所谓。有些运动之所以能导致青少年长高，是因为高强度的运动会损伤关节间的软骨，使肌肉疲劳，阻碍骨骼的正常生长，进而影响其生长。如果腹肌运动强度不强，只是做一些卷腹、仰卧起坐等运动，一般不会影响身高，可能对身高也有帮助；但是如果进行负重运动，在长期超负荷运动下，还是有可能导致个子不高的情况。
2
腹肌训练对身高有什么影响？
高强度的运动可能持续不了多久。
腹肌过度运动或运动不当，会使人体生长激素等各种内分泌激素减少，对身高的发育产生不良影响；而且从小高强度的运动，很容易使发育期的肌肉不能正常发育，压迫骨骼，从而导致身材矮小。
适当的运动有助于长高。
适当的腹肌运动有助于促进新陈代谢，促进细胞活化，释放生长素，促进身体发育。只要控制好运动强度，饮食营养跟得上，其实是可以促进身高的。
三
如何避免腹肌训练？
其实青少年不宜过早做大量高强度的腹部运动，但如果一定要做，就要做到以下几点，避免长不高的情况。
注意运动强度。
如果想练成长期的腹肌，要注意运动的强度，不要过度运动。每次锻炼时间不宜过长，锻炼组数不宜过多。
选择合适的健身项目。
虽然说高强度的负重训练最好锻炼腹肌，但是如果不想影响身高，建议可以选择一些轻负荷和中负荷的运动，比如卷腹、仰卧起坐、空中骑车等简单的肌肉练习，而不是负重训练。
保证饮食营养
如果不想腹肌长矮，最重要的是保证充足的膳食营养，补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜水果。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外，骨骼形成还需要充足的钙、磷和微量的锰、铁，主要是乳制品、蛋类、鱼类、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。
睡眠充足。
保证充足的睡眠可以更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，充足的睡眠可以给你足够的能量去运动，这是最好的运动效果。儿童睡眠时间不应少于8小时。
做一些对你的身高有益的运动。
有助于长高的运动有：篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等。所以，能生长发育的青少年可以做这些运动，不仅有助于长高，还有助于锻炼腹肌。
四
哪些运动可能长不高？
一般来说，会影响身高，导致长不高的情况的运动，多与生长发育期的负重训练有关，如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。如果想通过运动帮助自己长高，可以做游泳、慢跑、快走、骑自行车、球类、跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳、跳高等有氧运动，或者做引体向上、太极拳、踢腿等拉伸运动。
五
练腹肌需要注意什么？
1.青春期不宜过早锻炼腹肌，尤其是负重训练。多做弹跳和拉伸运动，帮助你长高。2.身高与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素有关。你不想长高。最重要的是青春期要注意营养的补充和充足的睡眠，然后再搭配一些运动来促进生长。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
