简要回答
每周游泳两到三次，每次40分钟左右最合适！游泳是一项很好的有氧运动。既能锻炼四肢的灵活性和身体的平衡能力，又能达到塑形减肥的效果。本文将分享与游泳相关的注意事项：
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首先是“游泳时间”。因为每个人的体质不同，游泳时间也不同，但健康专家的建议是每周游泳2-3次，每次40分钟左右最合适！只要游泳后精神状态和食欲良好，睡眠质量良好，就证明游泳时间和运动量是正确的；相反，如果游泳后感到疲劳，脉搏跳动会比平时多6-10次。然后时间点和运动量都不合适。
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二是“游泳距离”。根据每个人的年龄，游泳距离不同：35岁以下的年轻人推荐距离约为2300-2500米；30-50岁健康中年人，每次推荐距离1800-2200m；50岁以上的人，推荐距离在1500m左右。
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三是“游泳强度”。有游泳强度要求。不能简单的像在澡堂洗澡一样“泡”。而是需要分时段练习，把自己的规划时间分成几部分。建议分成四个部分，每个部分有半分钟到一分钟的休息时间，四个部分的运动频率为1-2-1。
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