胸肌不对称的矫正方法，胸肌不对称有什么效果？要知道每个人的习惯不同，健身也会有力量差异。所以会出现胸肌不对称，一大一小，那么怎么纠正呢？
操作方法
一个
胸肌不对称的矫正方法
双杠侧偏臂的屈伸
屈伸双杠可以说是矫正胸肌不对称的最好方法。在练习中，身体下降时，身体重心向较弱胸肌一侧倾斜，同时在下降最低点停留几秒钟做‘峰收缩’，有利于较弱胸肌的生长。做法：1。双杠握成直臂，挺胸收腹，双腿并拢，放松下垂。2.立即呼气，身体重心下降到胸部弱侧，有意增加胸肌弱侧的工作负荷，直至双臂弯曲到最深程度，双肘外展，使胸大肌充分伸展，停顿2 ~ 3秒。3.然后吸气，支撑手臂，抬高身体，直到手臂完全伸直，让身体回到直臂支撑姿势。重复8 ~ 10次，共练习3组。
单手俯卧撑
如果是俯卧撑高手，也可以用单手俯卧撑进行矫正，有助于改变胸肌的不平衡。做法：1。首先做一个标准的俯卧撑，双臂略宽于肩，身体保持挺直，抬起一只手臂，将抬起的手臂放在背上。2.弯曲你的手臂靠近地板，直到你的手肘弯曲成直角。向后推地板，直到你的手臂保持微微弯曲。重复一遍。3.躯干稍微离开地板，一只手臂保持平衡。一般单臂俯卧撑至少要做30个小时才能尝试。
单臂弹性绳
可以用一侧胸肌较弱的一只手臂做弹力绳一侧的拉伸练习进行矫正。做法：1。单臂斜举，弹力绳在手。立即吸气，借助胸大肌的收缩，向下向内拉动弹力绳，直至位于小腹前方。此时，虚弱的胸大肌应感到完全绷紧，停顿2 ~ 3秒。2.然后呼气，然后放松恢复。重复10 ~ 12次，练习3组。
横向俯卧撑
先做一个标准的俯卧撑准备。过程中身体重心偏向胸肌弱侧，或抬高身体自然重心偏向胸肌小侧进行矫正。
向后侧推哑铃
杠铃用于卧推时，杠铃的重量可以更集中在胸肌较弱的一侧。做法：1。仰卧的板凳或板凳，肩膀和手臂接触台面，腰和背离开台面成为“矫形”。胸肩同举杠铃，掌心向上，将杠铃的重量放在不发达的胸部一侧，保持与肩膀等宽的距离，将杠铃放在胸部的乳头上。2.然后吸气，用手臂向上推杠铃，伸直手臂，停2 ~ 3秒。然后呼气，慢慢放下杠铃恢复。重复10 ~ 12次，练习3组。
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单臂哑铃仰卧，弯腰，上举。
手臂向后弯曲举哑铃对胸部有很好的锻炼效果。你可以单手做这个练习来矫正胸肌的不对称，但是你需要有非常高的平衡能力。做法：1。用胸部不发达的单臂做仰卧头，向上拉。2.仰卧在凳子上，两腿分开，双脚着地，一手举哑铃，双臂伸直，哑铃放在大腿上。3.立即呼气，伸直手臂举起哑铃，最大限度回落至胸部和头部上方。停2秒，然后吸气，再用力把哑铃拉起来，按原来的方式恢复。重复10 ~ 12次，练习3组。
左右重量不同的哑铃卧推
手的重量不同，右侧总是比左侧大2.5Kg左右。这样两边同时疲惫，对胸大肌的刺激程度差不多。然而，由于重量的差异
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左右不同重量的拉力器夹胸
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，相对左右不均衡的哑铃卧推更安全，对于初级者建议用这种办法更稳妥，可以增强较弱一侧胸大肌外形轮廓。
胸肌不对称调整的技巧
孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸（也称之为拉力器飞鸟），其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
使用单臂动作
锻炼胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。
给较弱那侧增加训练量
在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
将注意力放在较弱那侧
如果胸肌是左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。
保证动作的对称性
出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。
胸肌不对称一般是哪边大哪边小
通常是左侧会比右侧更发达。由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，很多人在生活中都是习惯用右手，平时右手和右侧胸部日常“被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。而在胸肌锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快，这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。如果是左撇子，那情况又刚好相反。总之就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达，此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。
胸肌不对称有什么影响
影响整体美观
就像是小腿一个粗一个细一样，胸肌一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响。
影响其他肌肉的锻炼
胸肌一大一小，一力量强一力量弱，是会影响到其他的肌肉的锻炼的，毕竟像背阔肌、手臂肌肉等锻炼时都会运用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是会对锻炼效果造成影响的。
增加运动伤害的几率
对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。如果左右胸肌的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在后续锻炼身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。
如何避免胸肌出现一大一小
及时调整锻炼方法
初练者若发现自己左右胸肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同。如右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。
保证正确的动作姿势
每次练习都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免胸肌的不对称。
增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼
如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现胸肌不对称的现象。
经常检查胸肌锻炼情况
在锻炼胸肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找小伙伴帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以扼杀掉，避免出现严重的不对称情况。
胸肌不对称注意事项
1、左右不对称不明显的情况下，还是建议左右同等负荷锻炼，随着负荷越来越重，左右两臂力量差距会越来越小，两侧胸大肌会越来越接近。2、力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸部肌肉情形下，外形上看起来反而更发达，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距的大小。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。3、在锻炼时要注意经常检查自己胸肌的锻炼情况，出现不对称要及时的采取措施改善，避免不对称的情况越来越严重。
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