睡个好觉很正常，但对某些人来说却是奢侈品。由于种种原因，人不能很快入睡。他们总是在床上翻来覆去很久才迷迷糊糊睡着，睡眠质量很差。这使得人们第二天无法集中精力工作和学习，特别影响业务。不要焦虑到翻来覆去睡不着觉。试试下面的方法，看看有没有效果。
睡不着可以用哪些方法帮助入睡
1、不要专注于看时间
有些人晚上睡不着的时候总会感到焦虑。他们总是看时间。这种行为其实会加剧人的焦虑。如果第二天刚好有事要做，需要充分休息，但又很难入睡，那就特别不好了。如果你睡不着，就不要专注于看时间。你应该忽略你的手表。不要数你能睡几个小时。越是精力旺盛，越是焦虑不安，这无助于入睡。
2、听一些比较轻柔的音乐
如果你总觉得脑子里有很多东西，但是又不能完全清空，一直睡不着，这个时候可以听一些轻音乐，尽量清空脑子，什么都不想。轻音乐，首先能让人放松，其次能让乱七八糟的东西消失的无影无踪。当大脑和身体处于绝对放松状态时，更容易入睡。不要听节奏感很强的歌词或者歌曲，要么让人思考很多，要么让人感觉特别high。
3、让卧室变得舒服
如果一直睡不着，也要找找外界环境的原因。如今，天气很热。如果室内温度过高，人会感到不舒服，自然不容易入睡。创造良好的卧室环境也是帮助人们入睡的良好条件。如果感觉酷热难耐，可以加个风扇或者装个空调。如果总觉得床单黏黏的，可以铺个凉席。如果总觉得房间太闷，可以开窗睡觉。如果觉得外界光线影响睡眠，可以安装遮光罩。
4、离开卧室
如果在床上辗转反侧很久都睡不着，这个时候就不要在床上烤蛋糕了。你应该坐起来，去另一个房间睡觉。你可以静静地呆在沙发上，书房里，或者躺在另一个卧室里。当你觉得困的时候，你可以再去卧室睡觉。但是要注意，不要看电视，不要看电脑，也不要看手机，不然会更兴奋。
5、看一会书
如果实在睡不着，就打开床头灯看一会儿书，这样会让气氛更安静，看一会儿书就会犯困。而且，读书还可以提高人的知识。是每个想提升自己的人必备的技能。但是，同样需要注意的是，千万不要看情节引人入胜的小说。看一些参考书或者励志书就行了。
当你有睡眠问题的时候，不要惊慌，一定要找到真正的原因，然后利用上面的睡眠辅助手段，让人们尽快拥有高质量的睡眠，摆脱失眠。如果你真的睡不着，就不要强迫自己睡觉。做些别的事情会帮助你入睡。
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