精神PUA，是怎么样控制一个人的？

经常受到贬低、指责，或许你正在遭受“煤气灯”操纵！

在日常生活中，有些人可能会受到朋友、同事、上级甚至是朝夕相处的父母、伴侣的指责、责骂和贬低。“你太自私了！”“你简直是个无聊的傻瓜！”你总是自以为是，不听别人的意见。

教训和责骂的一方恨铁不成钢，而被指责的另一方往往怀疑自己甚至导致抑郁，在长期的质疑和诋毁中陷入极度的自我憎恨和痛苦。

也许，你正在遭受一种“情感虐待”，煤气灯操纵！用现在流行的网络用语来说，你已经被勾搭上了(是Pick Up Artist，字面意思是搭讪艺术A，通过孤立、规则、追随、贬低、谩骂，一步步突破对方的一切防御，控制身心，最终达到让对方百依百顺、任人摆布的目的)！

在美国，有着30多年心理咨询经验的著名心理治疗师罗宾斯特恩，称这种“情感虐待”为“煤气灯操纵”。“操纵煤气灯是一种情绪控制。操纵者试图让你相信你记错、误解或曲解了你的行为和动机，从而在你的意识中播下怀疑的种子，让你变得脆弱和困惑。”

罗宾博士首先通过她的病人观察到了这一现象。她发现这些操作者，在他们的关系中，陷入了一种操控的关系，她称之为“气体探戈”。在两性关系中，或者在工作中，被操纵的人的自知力被侵蚀，却没有办法走出来。

情感操纵的故事

罗宾“操纵煤气灯”的概念受到电影《煤气灯下》的启发，该电影讲述了英格丽褒曼保拉扮演的年轻而脆弱的女歌手保拉嫁给了迷人而又有点神秘的年长男子格雷戈里的故事(查尔斯博耶)。但她不知道的是，她的丈夫一直试图让她发疯，只是为了侵吞她从伦敦阿姨那里继承的巨额遗产

丈夫口口声声说她病了，告诉仆人女主人有精神病，还偷偷控制了房间里闪烁的煤气灯。他告诉宝拉一切正常，但她产生了幻觉。比如，他曾经送给宝拉一枚母亲留下的珠宝胸针。看见宝拉把胸针放进手提包后，她用手背在身后把它拿走了。然后他故意以修胸针为借口向宝拉要这枚胸针。当葆拉搜搜遍了他的手提包却没找到时，他责怪葆拉：“你真健忘”！

最后，随着他精神操纵的加深和一系列邪恶计划的实施，宝拉开始相信自己已经失去了理智。她变得越来越怀疑自己，困惑，在歇斯，歇斯底里，并逐渐失去了正常的判断和信心。

103010电影剧照

生活中操纵煤气灯的案例随处可见。比如亲密关系中，丈夫站在道德制高点，频繁指责全职在家的妻子3354，什么都没做好。事实上，这种来自一方的本分，往往在很大程度上成为妻子焦虑或抑郁的导火索。

我们常说，好的伙伴可以共同成长，互相成就；而一个不好的伴侣会把你拖入深渊，互相消耗。自我怀疑和自我评价大幅减少——。完全陷入煤气灯操作的妻子，会逐渐相信丈夫——的“指控”，开始贬低自己。我真的很穷！什么都做不好！陷入亲密关系的恶性循环。

SOS！让你的生活远离煤气灯！

情绪操控如此可怕却又潜伏在我们的生活中，以至于我们质疑自己，甚至厌恶自己。那么，怎样才能摆脱情绪操纵，让你的生活远离煤气灯操纵，开始新的旅程呢？

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重新开始

对此，美国，一位经验丰富的心理治疗师苏珊福沃德，提出了SOS策略工具：当你被情绪操纵的压力压垮时，就使用SOS！SOS战略是停下来（Stop）、冷静观察（0bserve）和制定策略（Strategive）。

其中，“停下来”的意思是，当你受到情绪操纵时，需要远离当前的状态压力，留有余地，给自己一段时间思考，做好全面准备，最后给出自己的决定；“冷静

观察”则是从这种被操控的身份中抽身出来，以局外人的角度客观地审视对方和自己，情绪感受、对方通过吼叫、生闷气或指责威胁的引爆点方式逼你就范，做出你的决定；最后，当你做好了准备，“制定策略”则会带你将行动直接转化为你的策略。

首先，你需要坚定信心，摆正立场。

针对对方的指责，你需要认清自己，公正立场，冷静、理智地考虑——他/她所说的是否客观，如果仅仅是对你自己一种不公平的论断，那么不要理会，对方所陈述的并非事实，而是一个基于他/她给自己贴上的消极标签，只是一个具有强烈主观性的“观点”，仅此而已。你坚定信心，不会以对方毫无根据地指责和论断怀疑、抨击自己，坚定地相信自己的立场，而不是以对方的主观观念为立场。

其次，做独立个体，丰富社交圈。

生活中做独立的个体，不依附和依靠任何人，不能事事依赖别人或者等待别人的帮助与拿主意，成为完整而健康的自己。同时，丰富社交圈，多读书、吸取各类的信息知识，提升自己的认知层次。多角度、全面化地观察问题，不要固守一种思维方式，避免在独自解决问题时钻牛角尖。

再次，面对自己的真情实感，给予自己力量，拥有犯错的勇气。

学会承担责任，掌控自己的生活。你要爱自己，要对自己有同情心。在生活中，善于发现自己的优势，运用积极、健康向上的心理面对生活。

勇敢跨出一小步，改善你的生活，一步步走下去。

参考资料

1.《煤气灯下》（Gaslight）剧情/惊悚电影，1944年美国乔治·库克导演；

2.《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，【美】罗宾·斯特恩，2020-06；

3.《情感勒索》，【美】苏珊·福沃德，唐娜·佛雷泽，2018-06；