天下所有的父母每天都在工作、家庭、育儿之间忙碌，总是把孩子的事、家庭的事放在第一位，却往往忽略了自己的需求。下面是一些日常的小步骤，不仅简单易行，长期坚持也会给自己带来很大的好处。
至少用一半的时间来锻炼身体
忙碌的父母可能每天抽不出一个小时来锻炼，但研究表明，即使是少量的活动也有益于健康。虽然一周至少五天散步30分钟是最好的，但即使每天15分钟也比什么都不做好。另一项研究发现，每60分钟起床锻炼至少2分钟，有助于延年益寿。
使用牙线
只需要2分钟就能去除午餐残渣和牙齿间的隐形牙菌斑。更好的是，清洁过的牙齿会让你感觉非常清爽。目标是每天至少用牙线清洁一次。
别忘了给耳朵涂些防晒乳
根据英国癌症研究中心的数据，5%到10%的皮肤癌发生在耳部，所以，一定要在全年暴露在阳光下的身体部位涂抹防晒霜，包括你的耳朵。最好戴一顶宽边帽。
每年进行一次健康检查
体重、血压、胆固醇和平均血糖水平等。许多人害怕健康检查，但是在检查之后知道他们是健康的是非常愉快的。如果红字出现，也是一个很好的提醒，要有目标和动力，好好保重身体。
选择一个适合且优质的枕头
好的睡眠是每个父母都应该追求的目标。除了恢复精神力量，它还可以降低患糖尿病、抑郁症、肥胖症和高血压的风险。睡眠专家和心理学家迈克尔布鲁斯，博士建议，想要改善睡眠的人应该首先更换枕头。枕头通常在12至18个月后失去支撑；试着把枕头对折，挤出空气。如果枕头不反弹，考虑换个新的。另外，最好一个月清洗一次，去除尘螨、死皮细胞、霉菌。
预备基本医疗用品以备不时之需
每个人都不想生病，但还是需要储备一些药品、体温计、绷带、纱布等医疗用品，以备不时之需，比如感冒、胃痛、发烧或受伤。
减少手机用量
联系、社交、查资料、拍照……，手机是不可或缺的日常用品。然而，研究表明，强制检查手机会对一个人的姿势、工作效率、注意力广度和人际关系造成严重伤害。警报甚至可能产生一种虚假的紧迫感，从而增加用户的焦虑。
多吃蔬果
03010的一项研究发现，每天多吃一份水果和蔬菜，可以降低4%的心脏病风险。除了一般的烹饪方法，如油炸，冰沙，沙拉，烘焙等。都是好吃的方式。
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