今天给大家带来两个瘦手臂动作。首先可以选择两个合适的重量，双脚平行于背部，分开与肩同宽。然后，我们会伸直手掌和手臂，手掌朝前。我们会拿着小哑铃，然后吸气，保持不动。呼气时，弯曲肘部，将哑铃举过我们的身体。吸气的时候会慢慢下降，而且一定要慢慢下降。很多人习惯性的快速起身，快速摔倒，所以这次我们利用的是肌肉的惯性，对肌肉刺激不是很好。所以在做的过程中，一定要注意自己行动的速度。呼气，停在最高点，然后慢慢下降。这样最能刺激我们的肌肉，也就是能达到最好的减脂效果。每组可以做15到20次左右。
同样，双脚与背部平行，肩膀打开，背部挺直，吸气，臀部向下弯曲，大臂向上拉，贴在身体两侧，与地面平行。当你呼气的时候，伸直你的手臂，稍微停顿一下，当你吸气的时候，慢慢地落到我们的手肘下面。慢慢呼气，所以做的时候尽量避免我们的手落下太快或者太靠前。范围从垂直到直线。如果是一组做的话，大概可以做15到20次，可以起到很好的收紧我们手臂的作用。
我今天教你的两个动作其实很简单。第一个动作是练手臂前侧，第二个动作是练手臂后侧，也就是告别肉肉。当然，我们的手臂后侧在日常生活中很少用到，所以我希望你能多做几组第二个动作，每组15到20次。每个人都需要加油。
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