锻炼的方式有三种：第一种是仰卧交替肘对膝，第二种是使用腹外斜肌器械锻炼，第三种是使用哑铃做侧平伸展运动。在锻炼过程中需注意，初级训练者使用器械锻炼时，切忌将幅度调的过大。
训练腹外斜肌，像仰卧一样交替手肘到膝盖。这是为了训练腹外斜肌。
健身房有训练腹外斜肌的设备。然后你坐在那里，左右转腰，然后交替旋转。这是为了训练腹外斜肌。
如果你是初级训练者，建议你不要把幅度调得太大，这样你的动作不会很标准。因为你是一个初学者，你的腹外斜肌的力量肯定不是很大，所以尽量减少你动作的幅度，然后努力找到你腹外斜肌力量的感觉。
对于像徒手这样的其他运动，你可以拿一个哑铃，然后侧平可以拉伸这个。
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