两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，身体直立，同时向上挺举杠铃，伸直手臂，双脚并拢，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，慢慢向下移动，直至杠铃落地。
杠铃是一项人们用手臂将杠铃从下往上举起的运动。杠铃的标准姿势是站立姿势。提起杠铃的动作会让身体很多部位的肌肉承受重量。同时，提起杠铃可以加快锻炼者的新陈代谢，快速燃烧脂肪，锻炼耐力，塑造肌肉，从而达到强身健体的效果。
预备姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃杠杆，双臂抬起杠铃，放在胸部和锁骨之间或锁骨上，同时直立。
挺举时，前后或左右打开双脚，同时用手臂将杠铃向上抬起，直到手臂完全伸直。
双脚并拢，身体挺直。
弯曲你的手臂，将杠铃放回你的胸部和锁骨之间，或者放在锁骨上。这个动作完成之前不能屈膝。
慢慢地把杠铃从锁骨上往下移动，直到杠铃倒在地上。
整个动作就完成了。
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