要减肥，“闭上嘴，叉开腿”，但问题也随之而来。很多人为了更快减肥而过度运动，但这其实是不健康的，不提倡；运动前后，做好拉伸。运动时要特别注意保持呼吸均匀，运动量不要超过个人身体负荷的范围，这样才能达到健康减肥的效果。怎样才能健康减肥？今天，我们将介绍一个健康减肥日计划。
一、运动前的拉伸活动
1.伸展背部：将双手移到背后，交叉，肩膀向后伸展。双手伸直后伸，重复几次，感受肩部和背部的伸展。
2、腰部伸展：两脚打开，与肩同宽。左手放在臀部，右手举过头顶，上身向左弯曲。保持这个动作15秒，然后用左手练习。
3.拉小腿肌肉：单脚站立，小腿微微向后弯曲，一手抓住折叠的脚踝，用手使脚后跟尽量靠近屁股，然后恢复站姿，做另一侧练习。
4.拉伸大腿肌肉：坐在垫子上，拉伸脚趾，双手抓住脚趾，保持10秒钟。
二、减肥行动
1.双膝分开与肩同宽跪在地板上，双手放在腰间，肩膀慢慢向后倾斜，双臂发力，感受大臂的肌肉伸展。当它达到最大幅度时，保持5秒钟，然后回到原来的跪姿进行下一次练习。这个动作可以锻炼手臂、臀部、腹部和大腿的肌肉。每天做2组，每组10次。
2.侧卧抬腿：侧卧在垫子上，左肘弯曲，手掌支撑在垫子上，另一只手平放在身体前方。用腰腿的力量抬起腿，保持5秒，然后放下，另一侧练习。这个动作可以锻炼腰部和大腿的肌肉。每天做2组，每组两侧各10次。
所有的减肥运动做完后，你需要再次重复拉伸运动。另外，减肥期间要少吃高油高盐的食物。节食是不可取的。
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