如何放松紧张的情绪？如何在没有酒精的情况下放松？

生活中有足够多的事情需要紧张：歧视、疾病、努力工作和不成功的关系。在这些情况下，你想要依赖某人，许多人在酒精中找到帮助。但是科学并不建议用这种方式来缓解压力。并不是它想让我们受苦。相反，它保护我们免受更多的压力。那么我们该怎么办呢？请看下面——的一些提示。

为什么我们需要压力？

进化让我们不得不对压力环境做出反应。我们祖先的大脑必须快速做出决定3354我们是应该逃离这头狮子，还是根本没有机会，我们必须战斗(非常‘战或逃’的反应)。为了做出正确的决定，活下来，身体进入应急模式——释放激素，然后激活各个器官。例如，心脏更积极地泵血。——血液向肌肉输送氧气和葡萄糖，为跑步和战斗做准备。另一方面，肾脏产生的尿液比平时少(没有时间和精力)。

我们不再需要躲避狮子，但我们的大脑并没有改变，所以我们必须与这些适应机制共存。我们的身体以这种方式处理短期压力，例如考试或重要会议。正常情况下，当压力源消失后，身体会平静下来。

但有些人有足够的理由让自己的身体保持“邦邦”状态。长期的压力会带走防御系统的力量，所以我们适应新经历和坏情况的能力很差。

酒精想帮忙，却帮不上忙。

酒确实能让你放松，但时间不长。很快，做傻事的机会就会增加，酒精就会成为给我们的生活增加更多压力的小人。如果压力来自工作中的过度劳累，那么周末喝酒(这样你就不能得到适当的休息)不太可能帮助你提高工作效率。第二杯啤酒让你更难控制你的支出，所以财务压力和与之相关的压力也会被加热。对朋友说了一句坏话，处理了警察，在卡拉唱了一首令人心碎的歌OK——谁知道在又一个快乐的夜晚之后我们会担心什么？

但是酒精不只是增加了问题。这也是对身体本身的一种压力。一周内可接受的饮酒量不超过14个单位(一杯125ml的葡萄酒——相当于1.5个单位)。这个量我们可以应付，但是如果你一次喝完所有单位的酒，或者只是多喝、定时喝，负担会更重。

另一种情况是什么？

有几种方法可以避免陷入持续的压力状态。其中一些可能看起来很天真，但值得一试。——每个提示下都有科学研究，所以真的能帮到你。不要试图一下子完全改变你的生活和习惯。——从自己喜欢的项目开始。

1.了解压力的原因

如果你能找到你压力的原因，处理起来会更容易。压力的可能原因3354工作忙，缺钱，照顾处境困难的人，生病。不仅生活中糟糕的时刻会造成压力，美好的时刻(比如婚礼)也会造成压力。

试试运动。

不用买贵的健身房会员卡——。散步、骑自行车、跳舞甚至园艺都可以帮助你放松。最重要的是，不要强迫自己：逐渐开始，间歇(如果你尝试跑30分钟，10分钟跑三次)，设定现实的目标(谷歌智能法则)，邀请朋友锻炼或尝试新的运动。如果你错过了一次锻炼，不要责怪自己。我们都是。相反，读读如何通过锻炼获得快乐。

3.练习正念技巧。

当你以后全神贯注的时候，很容易忽略猫的存在。它躺在那里，毛茸茸的，很可爱。或者，你明明很喜欢一本新书，很担心里面的人物，甚至会哭。有意识地生活意味着关注这样的时刻以及它们在你身上唤起的感觉。众所周知，“活在当下”意味着不在自动驾驶仪上执行一个又一个任务，而是关注你对正在发生的事情的感受。这也适用于我们的思想——。它们喜欢在我们的脑海里跑来跑去，吸引我们越来越多的去体验。通过正念技巧，你可以问自己：我是真的想解决自己的问题，还是只是在迷茫中思考？

4.与好人交谈

人们可以开有趣的玩笑，帮助我们以不同的方式看待问题，并提供解决方案。他们给我们一种集体归属感，一个分享成功和提高自尊的机会。

心。所以，试试社交吧——和同事一起吃午饭，走出社交媒体，和家人一起吃饭，冒险去见一个给你打了很久电话的儿时好友。但是要避开那些试图伤害你、冒犯你或者仅仅是惹恼你的人。

5.试着管理你的时间。

虽然他们没有发明时间飞轮，但你可能想尝试一些更无聊的技术。它们也给你一种控制感。例如，你可以制定一个时间表，推迟不重要的任务，先做最重要的任务。那么他们就不会变得‘很重要很紧急’——这就是压力的来源。给自己时间休息。也许你应该放弃一些不重要的任务或会议。为了更容易搞清楚什么是重要的，什么是不重要的，先想想你想从自己身上得到什么。有些人设定目标，制定时间表，并在上面写下任务——这有助于设定优先顺序。

6.给自己留点时间

你的日程表上有一个窗口，让你可以做自己喜欢的事情。如果你不喜欢某样东西，试着学习新的东西。你知道吗？

当你在沙发上躺了很久，以至于你很累，现在你正在忍受这种感觉吗？我们希望你不会。持续的学习助长了积极的欲望，并帮助你避免这种状况。

7. 深呼吸

有一种呼吸技巧，需要一点时间，可以平静恐慌的发作。它可以站着、坐着或躺着进行。只要确保你非常舒适，不要让任何东西妨碍你（如果有必要的话，松开你的衣服）。在这里，我们走了。双脚分开与肩同宽（甚至躺下）。通过你的鼻子深吸空气，但不要用力。吸气时，试着从1到5倒数。但如果可以的话，用嘴呼气。以这种方式呼吸3-5分钟。

8. 从心理治疗师那里获得帮助。

如果自我帮助不能使你感觉更好，或者如果你处于这样的状态，即建议你锻炼和多想一些好的事情使你更加迷失自我，那就去看医生。专家们有更好的工具。当有疑问时，我们已经告诉你如何知道是否是时候去看治疗师。