我们很少急于以一种干净的方式开始我们的生活，即使我们全心全意地想要它。为什么会这样？怎样才能停止拖延，现在就开始改变？
'我明天要节食，'我星期一要戒烟，'我下个月要去健身房，'我要在春天的第一天早点睡觉'——我们每天都会对自己发誓好几次，但不知何故，我们从不急于去实现。“下周”变成了永远。而春天离我们还很远，它可能会消失在永恒中，让一切都保持原样。但是，同意，只要我们做出承诺，生活会更轻松，垃圾食品会更美味，取代我们体能训练的沙发会变得更柔软。那么，为什么会出现这种情况，我能做些什么呢？
我想我现在感觉很好。
我们并不急于开始一件事，结果也不能马上预测。在寒冷泥泞的天气里，坐在椅子上比跑步轻松多了，尤其是在训练中，很难瘦十公斤。应该说，不经常锻炼甚至会损害身体健康。好吧！如果每天锻炼是不可能的，这意味着没有什么可以开始，漫无目的地浏览杂志或脸书新闻比阅读一本经典小说需要更少的脑力。怎么说呢？今天的甜食，一夜之间，给我们的身体带来的身心愉悦要比蒸蔬菜多得多。
不会有坏事发生。
在学校，如果我们不按时做作业，我们会受到老师糟糕的成绩和严厉的斥责的威胁。但是在家里，当我们的父母在工作时，没有什么可以阻止我们做错事，所以我们不必担心马上受到惩罚。令人惊讶的是，当我们成为成年人时，类似的原则也适用。我们认为多花一个小时上网，不会有什么不好的事情发生，沙发上长胖的体重也不会现在出现，以后会出现。然后你就可以开始和他们战斗了，高兴的时候还可以再吃一块巧克力。嗯，把午睡延长到关键时刻是个不错的借口。
希望以后能好起来。
我们常常倾向于高估我们的未来。我们中的许多人都有一个很长的，甚至是无止境的清单，上面列有我们计划在未来要做的事情。我们认为未来的情况会发生巨大的变化，这样我们就可以更早的开始新的生活，更早的起床，合理的饮食，辞掉不喜欢的工作等等。现实通常是不利的，但谁能说一年后会明显改善呢？问题是我们的未来可能和现在没什么区别，因为虽然听起来很矛盾，但只有我们有能力从根本上改变它。
你需要动力。
热情与拖延成反比。为了战胜拖延症，你需要激励自己。想想如果现在关掉电脑出去走走，视力会延长多久？还有，如果你明天早上开始去健身房，仅仅从镜子里的倒影，你能获得多少快乐。即使你只是关掉电视，你也会有一个你做梦也没想到的机会。毕竟书，散步，旅行。忍不住买甜食和油腻的食物？找个计算器，算算你每周在甜点上花了多少卢布。令人印象深刻，不是吗？如果你放弃烘焙食品，选择苹果和干果。能省多少钱？令人兴奋，不是吗？现在就试试吧，然后你就可以开始用你攒下的钱计划你的旅行了。你今天买了一件新衣服。
只有此时此地。
当你拖延时，事情就会堆积起来。当你不能再拖下去的时候，你有很多事情要做，但是你不可能在短时间内完成。很自然的，你开始把自己看成一个无能的人，这是你失去自尊的直接方式。我们认为“以后”会更好。比如‘我会有另一份工作’，‘我的女儿/儿子会长大，然后一切都会好的’，‘等我瘦下来，真正的生活就开始了’。但是现实中没有‘然后’，所以没有实现的可能。
要么现在做，要么永远不做。要么现在有，要么没有。没有其他选择。没有‘结婚了就幸福’这种事。这是不可能的。要么你现在幸福，要么你永远不会幸福。你能控制的只有现在和现在。任何行动，即使是错误的行动，也比什么都不做好。通过你的不作为，破坏性的想法开始一点一点地爬进你的头脑，而活动，恰恰相反，会增加你的能量和信心。
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