拉力器是日常训练较多的一个器械，方便携带，容易使用。可以用它来简单的锻炼上肢，但是无法起到明显增肌的作用。建议使用拉力器训练至30分钟以上，每一组的休息时间不要超过一分半。
拉力器是普通人常用的训练器械。他不需要去健身房，但是很方便。包里随时随地都可以练。
这是一个简单的训练方法。可以偶尔玩玩，练练手臂或者胸肌。没有多少肌肉生长。他可以在胸前多练两三个头，也就是上肢多。
作为日常健身的一个效果，如果拉伸的话建议练习30分钟以上，然后每组休息时间不要超过一分半钟。
比如想练丰胸，至少需要五组。五组以上可以刺激破坏我们的肌肉纤维，让你的胸越来越大。
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