杠铃弯举是我们训练二头肌胳膊的前侧的一个动作。二头弯举的就是锻炼方法，尽量伸到最直，然后起的时候起到最高点，尽量停个2到3秒，这样会让我们的二头肌刺激得更好，并且尽量不要让斜方肌参与。
杠铃弯曲是训练肱二头肌前侧的动作。第一个弯是锻炼方法。尽量达到最直的位置，然后在起身的时候达到最高点，尽量停下来2到3秒，这样会更好的刺激我们的二头肌。
尽量不要牵扯斜方肌。做的过程中尽量前倾2到30度。杠铃弯举大部分女生大概都不想把手臂练得很粗，所以我们建议保持较小的重量，多做几次。它可以减少脂肪，让我们的手臂更强壮。
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