肱二头肌日常训练方法：1.站姿，大臂紧贴身体，手臂抬起旋转90度，到顶峰后收缩1秒缓慢放下；2.坐姿，两腿分开，手臂自然下垂，肘关节紧贴大腿内侧，缓慢抬起到顶峰，收缩1秒缓慢放下。
现在的年轻人更关心自己的身体和健康，去健身房需要花费大量的时间和金钱。在这里，我想介绍两组在家进行二头肌训练的方法。
下面是第一个动作，站立，大臂紧贴身体，举臂旋转90度。达到峰值后，收缩一秒，然后慢慢减少。这个动作8次为一组。新手建议做4组，每组间隔50秒。
第二个动作是坐姿。首先双腿分开，手臂自然下垂，肘关节压在大腿内侧。然后，慢慢抬起来。举的时候手腕不要外翻或者向左，举到最高点，收缩1秒，然后慢慢放下。这个动作以30秒为间隔，一组做12次。建议新手做4组为一个周期。
刚才两个动作锻炼了肱二头肌的外侧和内侧。体育锻炼靠的是坚持。希望你能持之以恒，完美锻炼二头肌。
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