今天给大家带来的是瘦身的动作。第一个动作是教你正确的呼吸方式。你可以收紧我们的腹横肌。首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚与膝盖保持一拳的距离。然后把我们的右手轻轻地放在我们的胸部，左手轻轻地放在我们的腹部。吸气时，我们尽量保持右手不动，同时吸气。然后呼气的时候，左手轻轻向下压，呼气。吸气，左手向上推，然后呼气，左手放下。这个动作叫做腹式呼吸。它可以加强我们的呼吸模式，对收紧我们的腹横肌非常有帮助。
那和以前一样。我们把膝盖弯曲90度左右，脚和膝盖的距离还是一拳。然后我们保持拉伸的感觉。这时候我们控制腰部，骨盆向后倾斜，也就是收紧腰部，然后双手伸直，手掌贴在大腿上，吸气，保持静止。当我们呼气时，我们的上腹部收缩，将我们的身体向上拉，同时保持我们的脖子伸展并向上滑动。吸气时，慢慢倒下。摔倒的时候，腰要一直绷紧。再次向上呼气，吸气，慢慢下落。这样做的时候，我们尽量保持下巴和胸部的距离不变。然后我们组大概可以做这个动作15到20次。
希望你能每天在家坚持做这两个动作。如果你深呼吸，你可以在工作时和回家时练习。然后，可以每天做5 ~ 6组仰卧卷腹，每组尽量做15 ~ 20次。我希望你有一个平坦的腹部。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 puzdycom@126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
