胸肌是一个很大的肌肉群，也就是我们的部位，胸部的前部，它所发挥的所有肌肉，它发挥的作用只有一个，就是保护骨骼。
强化胸肌最有效的方法就是平板卧推，可以快速让你的胸部变大，让胸大肌变大、变粗、变宽。
就是你一直挺胸，然后肩胛骨夹紧。然后下车的时候没有放下手臂的意思，而是一路敞开胸膛。这样可以充分发挥你的胸大肌，也就是你的胸部参与的更多。
现在我给大家讲解一下杠铃卧推的标准动作，就是当你躺下的时候，你的肩胛骨一定要夹紧，你需要保持胸部挺直。重要的事情说三遍，全程挺胸，全程挺胸，全程挺胸。然后下的时候开胸，下的时候吸气，起来的时候呼气。现在我给你看看具体的动作。
男女体重肯定是有差别的，然后男性肯定更强。然后，不管是男人还是女人，对你来说最重要的是你能做你能做的。所有增肌的最佳数字是8到12。无论男女，当你筋疲力尽时，8到12是最好的数字。比如说女性，你拿20公斤，然后你可以推8到12。这是最好的，最好的训练方法。
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