对初学者来说，最好的锻炼三角肌后束的方法就是面拉。我们做这个动作首先要调整器械，如果是初级者，尽量把器械调整跟肩水平一条直线。然后我们在做的过程中，所有的运动都是拉的时候吐气，放的时候呼气。
三角肌后束在图示位置，三角肌后方，肩胛嵴稍上方。
三角肌后束的锻炼方法，让三角肌得到最好的锻炼，刺激三角肌后束的一个动作，很容易找到感觉。对于初学者来说，很容易找到三角肌后束的感觉，也就是一个面部拉这个动作是一个很容易找到的三角肌，你可以立刻感觉到三角肌后束的充血。这个动作很好。
现在让我们简单地谈谈下面的拉运动。我们这样做的时候，在调整器材的时候，如果你是初学者，尽量把器材调整到与肩膀平齐的直线上，与肩膀平行放下。然后我们在这个过程中面对拉。所有的练习都是拉呼气和弹奏呼气。
在拉，的过程中我们尽量把绳子套在脸上，然后拉在最低点停两秒，然后慢慢收缩放松，利用三角肌后束控制慢慢放松。当你在拉，的时候，赶快去。走到拉，最低点也就是拉走到后面，然后停两秒钟，然后慢慢收缩释放。去拉
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